Как ограничить количество сладостей в детском рационе

Если вы заметили, что ребенок стал буквально зависим от сладостей, воспользуйтесь этими советами, чтобы изменить его пищевые привычки.

Интересные факты и советы по изменению пищевых привычек ребенка от специалиста по питанию детей Деборы Кеннеди и врача Джейкоба Тейтельбаума.

1. Сладости вызывают привыкание, как наркотики. В отдельных участках мозга при употреблении сладких продуктов возникают практически такие же реакции, как и при употреблении алкоголя и наркотиков.

2. Из-за большого количества сахара в рационе детей плохо усваивается клетчатка, кальций, магний, фолиевая кислота, витамины Е, С и А.

Девочка и леденец

Читайте также: Сладости портят наших детей, заявили ученые 

3. Чрезмерное употребление сахара вызывает пищевую недостаточность у детей. Из-за этого они становятся вялыми, отказываются от спорта, начинают хуже усваивать новую информацию.

4. Искусственные подсластители влияют на вкусовые рецепторы детей, из-за чего они привыкают к "химическим" сладостям.

Как помочь ребенку есть меньше сладостей?

1. Не покупайте ребенку газировку, так как она содержит очень большое количество сахара. К примеру, маленькую банку газировки можно сравнить с 10 чайными ложками сахара.

2. Если ребенок любит готовые завтраки, обратите внимание, чтобы в их составе были цельнозерновые злаки, не больше 4 г сахара в порции; важно отсутствие пищевых красителей, а также короткий список ингредиентов.

3. При приготовлении перекуса для ребенка помните главную формулу здорового перекуса. Это могут быть белки и фрукты; белки и цельные злаки; овощи и белковые продукты. Никаких булочек!

Читайте также: Полезный перекус для малыша

Дети едят

4. Откажитесь от употребления магазинных соусов и майонеза. Мало того, что в них есть сахар, эти приправы искажают вкус пищи, и со временем ребенок будет отказываться от чистой еды.

5. Обращайте внимание на этикетки продуктов, которые вы покупаете. Если в первых трех ингредиентах есть сахар - лучше откажитесь от покупки.

6. Обезжиренные продукты содержат больше сахара, в отличие от обычных.

7. Не покупайте ребенку пакетированные соки - отдайте предпочтение домашним свежевыжатым.

Читайте также: Чем опасны полезные соки для детей и взрослых? 

Малыш кушает

8. Не стоит приучать ребенка к сладкому с самого раннего возраста, и он привыкнет к здоровым продуктам.

9. Поощряйте ребенка за каждый отказ от сладостей. Можно давать им наклейки или начислять баллы, за которые в дальнейшем он сможет получить какой-то приз.

10. Следите за своим питанием. Если вы не будете есть сладкое - вероятнее всего, ребенок тоже предпочтет здоровые продукты. Поэтому в первую очередь прививайте привычку правильно питаться себе.

Читайте также: Какие сладости можно детям?

Фото: depositphotos

Популярное