Рацион для здорового сердца: Супрун назвала самые полезные продукты

Правильное питание позволит избежать многих заболеваний сердечно -сосудистой системы.

Украина  занимает первое место в Европе по уровню смертности от сердечно-сосудистых заболеваний - об этом сообщила и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун. Причиной  такой печальной статистики является чрезвычайно низкий уровень культуры  питания.

Чтобы сохранить  здоровое сердце и сосудов на долгие годы, стоит пересмотреть свои кулинарные предпочтения в пользу здорового питания.

Полезные продукты для здоровья сердца

  • Цельнозерновой хлеб и разнообразные мучные изделия из муки грубого помола. При этом Супрун рекомендует отказаться от белого хлеба;
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки: фрукты, овощи, орехи, семена, соя и бобовые;
  • Употреблять белковую пищу: мясо птицы, рыбу, молочные продукты и бобовые. Самые полезные из них - чечевица, нут и фасоль;
  • Избегать жареной пищи, вместо этого, мясо и овощи запекать, тушить, готовить на пару;
  • Ограничить в рационе всевозможные колбасные изделия;
  • Есть меньше сладостей  - ведь разнообразные тортики-конфетки не только портят фигуру, но и провоцируют снижение чувствительности тканей к инсулину, оседают на капиллярах и делают их слабыми. Транс-жиры которые входят в состав многих сладостей провоцируют атеросклероз. Но это не означает, что от сладкого нужно отказаться совсем - средняя суточная норма  сахара для взрослого человека  должно быть не более 32-50 грамм;
  • Отказаться от крепкого алкоголя.

Фото: depositphotos.com

Читайте также

Хлеб с маслом и колбасой VS бутерброд с салом - здоровые альтернативы от Ульяны Супрун

Чего хочет печень: самые полезные продукты для главного фильтра организма

Правильные продукты: влияние питания на молодость кожи

Руководство по питанию во время первого триместра: какие продукты нужны беременной

 

 

Популярное