От сыра до проростков пшеницы: калорийная, но полезная пища для детей

Узнайте, какие калорийные продукты будут полезны для здоровья ребенка и насытят его энергией, чтобы он мог исследовать этот мир.

Авокадо

В 100 г содержится аж 160 ккал и здоровые жиры. Этот продукт имеет нейтральный вкус, поэтому отлично сочетается с фруктами, овощами, рыбой и мясом. Готовить его достаточно просто: либо нарезать кубиками, либо пюрировать. Чтобы плод не чернел, его рекомендуется сбрызнуть лимонным соком.

девочка держит авокадо

Сыр

Натуральный  твердый сыр содержит примерно 300 ккал на 100 г. Его можно добавлять в тертом виде в пюре и не добавлять соль, так как сыр сам по себе соленый. Если ребенок не любит вареные овощи, то запеченные с сыром станут его любимым вариантом.

сыр

Оливковое масло

Пожалуй, самая калорийная и полезная заправка к салатам. Оливковым маслом также можно поливать готовые блюда, например, печеный картофель.

оливковое масло

Яйца

В куриных яйцах самый калорийный – желток, которые благотворно влияет на развитие мозга ребенка. Можно готовить яичницу, омлет на пару или делать яйца вкрутую. Помимо куриных, можно использовать перепелиные.

яичница

Проростки пшеницы

Сами по себе они не имеют оригинального вкуса, а вот в сочетании с блюдами, способны придать изюминку им. Добавлять можно в овощные пюре и каши.

Проростки пшеницы

Сладкий картофель

Сладкий картофель имеет высокое содержание сахара и бета-каротина, которые помогут увеличить вес. Правда, такой картофель непопулярный в нашей местности, но на полках супермаркетов его модно найти.

Сладкий картофель

Арахисовое масло

В 100 г содержится примерно 600 ккал! В натуральном варианте нет добавок и даже сахара, а просто измельченный до пастообразного состояния орех. Оно отлично сочетается с морковными палочками, например. Но будьте осторожны, так как у детей часто появляется аллергия на арахис.

Арахисовое масло

Орехи

Все орехи  калорийные и питательные. Их можно употреблять в качестве перекуса, добавлять в готовые блюда и делать соусы на их основе. Отдавать предпочтение лучше сырому варианту, а не жареному.

орехи

Бананы

В 100 г содержится примерно 90 ккал, а также углеводы, которые насыщают детский организм энергией.  Употреблять можно в составе фруктового салата и сочетать с несладким йогуртом.

банан

Калорийные продукты полезны, но они влияют на набор массы тела ребенка. Именно поэтому рекомендуется проконсультироваться с педиатром, а только потом вводить вышеперечисленные продукты в рацион чада.

Фото: shutterstock

Читайте также

Питание кормящей мамы: можно ли есть куриные и перепелиные яйца?

Питание во время менструации: обратите внимание на эти 8 продуктов

Сбалансированное питание: каким должен быть рацион подростка?

Питание детей: в каких продуктах не содержится глютен?

 

Популярное