Кальций в питании подростков: в каких продуктах содержится и норма употребления

Потребность в кальции возрастает у беременных, у тех, кто активно занимается спортом, а также детей и подростков. Последним он необходим для формирования костей и зубов.

По данным Национального института здоровья детей и развития человека (NICHD), подростку требуется 1300 мг кальция в день, начиная с 13 лет. По мере взросления  ребенка его ежедневная потребность в кальции снижается до 1000 мг в день. Кальций помогает свертыванию крови и усиливает работу нервов и мышц.

Продукты, богатые кальцием

  • Вот список некоторых продуктов и напитков, богатых кальцием и которые должны быть в рационе подростка.
  • На первом месте по содержанию  кальция – сыры, особенно мягкие.  На 100 г приходится от 760 мг- 1005 мг кальция.
  • На втором месте – брынза (630 мг на 100 г)
  • На третьем – миндаль  (273 мг на 100 г)
  • Далее в списке продукты, которые также богаты кальцием:
  • Молоко и молочные продукты, такие как йогурт, творог, масло и другие
  • Консервированная рыба с мягкими костями и рыбой, как сардины, лосось и анчоусы.
  • Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, зелень горчицы и зелень репы.
  • Хлеб
  • Фасоль, горох, чечевица

подросток

Что делать, если у подростка есть  непереносимость лактозы?

Если подросток имеет непереносимость лактозы, он может включать в рацион другие продукты, богатые кальцием, например, коровье молоко можно заменить миндальным, кокосовым либо безлактозным.

В дополнение к наличию богатых кальцием продуктов, подросток также должен получить достаточное количество витамина D.

Фото: shutterstock

Читайте также

Спорт для подростка: когда и как - современные исследования ученых

7 привычек успешного и эффективного подростка - главные советы из книги Шона Кови

Сбалансированное питание: каким должен быть рацион подростка?

Нарушения сна у подростков: 3 частые причины и 6 симптомов

Популярное