Шаурма, фри, бургер: рейтинг самых вредных фастфудов для детей

Вредный, но иногда такой манящий фастфуд. Иногда, очень редко, можно нарушать правила и съесть запретное. Но что именно? Наш рейтинг вредных фастфудов от наименьшего зла к самому вредному.

Мы знаем, что следует избегать фастфуда, но мы также знаем, что, выбираясь с детьми погулять по центру, его очень трудно избежать. Польский диетолог Ханна Столтиньска-Федорович составила список из 10 лучших и самых худших закусок, предлагаемых в кафе. Последние 3 никогда не должны быть на детской тарелке.

Кукуруза в стаканчике

Просто теплые, ароматные зерна кукурузы манят детей не только вкусным ароматом, но и ярким внешним видом. Поесть кукурузу в стаканчике ложкой весело, совсем не вредно и даже полезно. Только обратите внимание на добавки, это может быть сыр, мед, креветки - выбирайте наиболее полезные.

В одной порции кукурузы (питательная ценность на 100 г:):

  • Калории: 365
  • Жиры: 4,74 г
  • Углеводы: 74,26 г

Шаурма

Конечно, никакой фастфуд не может заменить здоровую пищу, приготовленную дома. Однако шаурма, теоретически, наименьшее зло. Потому что правильно-приготовленное мясо и овощи в лаваше - хорошая еда.

По словам диетолога: Шаурма - это закуска, которую мы можем иногда дать вашему ребенку. Она содержит много сырых овощей - салат, помидор, огурец, лук - которые являются источником витаминов». Минус - это соусы, лучше попросить легкий томатный соус и избежать майонеза.

Но, внимание, покупать такой фастфуд можно только в проверенных местах, желательно не на улице.

питательная ценность на 100 г:

  • Калории: около 170 ккал (порция около 490 г)
  • Жиры: 8 г (порция около 23 г)
  • Углеводы: 17 г (приблизительно 50 г)

Детское меню

Дети любят наборы, приготовленные специально для них, особенно потому, что внутри их ждет еще и игрушка. Старайтесь выбирать наименее калорийный  вариант.

Не заказывайте газированные напитки, выберите морковку вместо картошки-фри.

питательная ценность одной  порции:

Самый здоровый вариант (вода, овощи, закуски)

  • Калории: около 270 ккал
  • Углеводы: 32 г
  • Жиры: 3 г

Наименее здоровый вариант (сладкий газированный напиток, фри, гамбургер)

  • Ккал: около 630 ккал
  • Жиры: около 20 г
  • Углеводы: около 90 г

Сендвич или панини

В группе наименее вредных для детей фаст-фудов также будет сэндвич, приготовленный на компрессорном гриле. Это лучше, чем типичный фаст-фуд, потому что обычно сэндвич не содержит ничего жареного. Выбирайте сэндвич или панини на темном хлебе, а вместо жирных соусов просите больше овощей.

питательная ценность на 100 г:

  • Калории: около 180 ккал на 100 г (порция около 400 ккал)
  • Жиры: около 7 г на 100 г (порция около 17 г)
  • Углеводы: около 21 г на 100 г (около 46 г)

Кебаб

Хорошее мясо, овощи и тесто, кебаб - это закуска, которая в нашем рейтинге довольно высоко, потому на четвертом месте.

Кебаб хорош, если он приготовлен на основе тонкого теста, а не толстой пшеничной булочки. В нем овощи и запеченное мясо, поэтому можно сказать, что это меньшее зло Но стоит отказаться от соуса на основе майонеза.

питательная ценность на 100 г:

  • Калории: около 200 ккал на 100 г (порция около 700 ккал)
  • Жиры: около 5 г на 100 г (порция около 25 г)
  • Углеводы: около 17 г (около 80 г)

Гамбургер «для взрослых» из бургер-бара

Бургер, несмотря на внешность, может быть довольно ценной закуской, при условии, что мы не даем ребенку съесть всю порцию, а только кусок мяса с большим количеством овощей и без соусов. Весь гамбургер - это калорийная бомба с большим количеством жира и углеводов.

В нормальных бургер-барах обычно используют хорошее качество мяса. Опять же, свежие овощи очень важны и отставка соуса.

питательная ценность на 100 г:

  • Калории: около 290 ккал (целая порция даже 1700 ккал)
  • Углеводы: 25 г (приблизительно 100 г)
  • Жиры: 15 г (порция около 75 г)

Пицца

Дети любят пиццу. Однако давайте будем бдительными - пицца из супермаркета - это не очень хорошая идея. Лучше пойти в хороший ресторан и заказать настоящую итальянскую пиццу орошего качества.

По словам диетолога: «Конечно, вы можете приготовить здоровую версию пиццы - тесто на муке из цельнозерновой пшеницы, много овощей и небольшое количества сыра, но иногда так хочется поесть в городе! Время от времени разрешайте ребенку есть пиццу, главное, не запивать колой!

питательная ценность на 100 г:

  • Ккал: около 260 ккал (одна часть около 310 ккал)
  • Углеводы: 33 г (одна порция около 35 г)
  • Жиры: 10 г (одна часть около 12 г)

Нагетсы

Вареный цыпленок из села - отличный источник белка для детей. Но многие дети не так его любят, как нагетсы. К сожалению, они жирные, высококалорийные и не очень полезные для детского питания.

питательная ценность на 100 г:

  • Калории: около 250 ккал (часть 4 штуки около 180 ккал)
  • Углеводы: около 17 г (часть из 4 штук примерно 12 г)
  • Жиры: около 13 г (часть из 4 штук около 9 г)

Картофель фри

Очень популярная закуска, но очень вредная и, к тому же, от нее поправляются на глазах. Картофель фри не содержит никаких ценных питательных веществ, но много углеводов и канцерогенных транс-жиров.

Глубокое обжаривание делает картофель очень калорийным. Если вы хотите кормить своего ребенка картофелем, лучше сделать его самим и испечь в духовке. Соль добавляйте в меру.

питательная ценность на 100 г:

  • Калории: около 300 ккал (часть картофеля фри около 230 ккал)
  • Углеводы: 37 г (часть картофеля фри около 29 г)
  • Жиры: 15 г (часть картофеля фри около 12 г)

Луковые кольца

Лук - что с ним может быть не так? К сожалению, в окружении мучного теста и обжаренного в горячем жире, это одна из худших закусок. По этой причине она приземлилась в нашем рейтинге на десятое и последнее место.

По словам диетолога, мы должны полностью избегать этих колечек и, конечно же, не давать их детям. Тесто поглощает огромное количество жира, более того, они не имеют питательной ценности, не говоря уже о том, что они обычно очень соленый и приправленные майонезом.

питательная ценность на 100 г:

  • Калории: около 290 ккал (6 штук около 310 ккал)
  • Углеводы: около 28 г (часть из 6 штук около 30 г)
  • Жир: около 10 г (6 штук, около 11 г)

фото:shutterstock

 

Популярное