​​​​​​​

Вода, молоко, соки - какие напитки наиболее правильные для детей?

Мы знаем, что важно, чтобы дети ели здоровую пищу, но как обстоят дела со здоровыми напитками?

То, что дети пьют, может значительно повлиять на количество калорий, которые они получают, а также количество кальция, необходимого для создания крепких костей, и других микроэлементов.

Подавать воду и молоко

Для детей всех возрастов вода и молоко - лучший выбор, поэтому пусть они пьют, сколько им хочется. Помимо нулевого содержания калорий, вода - это то, что утоляет жажду и улучшает обмен веществ.

1 стакан молока содержит 300 миллиграммов кальция, так что это большой вклад в ежедневные потребности ребенка.

Сколько кальция нужно детям каждый день:

  • Малыши (от 1 до 3 лет): 700 миллиграммов кальция в день;
  • Дошкольники и младшие школьники (от 4 до 8 лет): 1000 миллиграммов;
  • Дети старшего возраста (от 9 до 18 лет): 1300 миллиграммов.

Текущие диетические рекомендации для молока или эквивалентных молочных продуктов или обогащенных соевых напитков:

Сколько молока пить детям?

  • Дети в возрасте от 2 до 3 лет должны пить 2 чашки (480 миллилитров) каждый день.
  • Дети с 4 по 8 должны иметь 2½ чашки (600 миллилитров) в день.
  • Дети 9 и старше должны иметь 3 чашки (720 миллилитров) в день.

Выбирайте качественные и не очень жирные молочные продукты для детей.

Сколько сока можно пить детям?

Когда дети пьют слишком много сока, нектаров, спортивных и газированных напитков, они могут вытеснять молоко, в котором они нуждаются. Сахарные напитки также могут накапливать калории, чрезмерное количество которых может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Если вашему ребенку нравится сок, выбирайте качественные натуральные соки без консервантов. Также следуйте этим рекомендуемым ограничениям:

  • До 6 месяцев: без сока,
  • 6-12 месяцев: не более 120 миллилитров в день, всегда подается в чашке,
  • 1-6 лет: 120-180 миллилитров сока в день,
  • 7-18 лет: 240-360 миллилитров сока в день.

Нет газировкам

Безалкогольные сладкие напитки обычно подаются детям, но они не имеют питательной ценности и имеют высокий уровень сахара. Такие напитки вредны для зубов, часто содержат кофеин, который детям не нужен.

Дети быстро приобретают полезные привычки, поэтому хотя бы дома соблюдайте правильный питьевой режим.

фото:shutterstock

Читайте также

Вода, фреш, компот: питьевой режим кормящей мамы

Экзотический напиток: полезна ли кокосовая вода для детей?

Лучшие детские летние смузи – крутые инста рецепты

На все случаи жизни: рецепты полезных освежающих напитков

Популярное