Нарушения сна у подростков: 3 частые причины и 6 симптомов

Если подростку не хватает сна, ему сложно сконцентрироваться на учебу, он быстро устает и чувствует общее недомогание. Какие причины нарушения сна у детей?

Общие проблемы, которые провоцирует недостаток сна у подростков

  1. Если подросток не высыпается, ему может быть трудно сосредоточиться и учиться. Он также  может забыть важную информацию, такую как чье-то имя, номер телефона или где оставил свой телефон или любой другой предмет.
  2. Нарушение сна или недостаточный сон у подростка могут вызвать  раздражительность и чрезмерное напряжение. В такой ситуации ребенок может стать агрессивным, иногда даже не осознавая этого: кричать на других, неуважительно относится к вам и т.д.
  3. Отсутствие сна может повлиять на навыки решения проблем у подростка.
  4. Нарушения сна в подростковом возрасте могут привести к дальнейшим проблемам со здоровьем, например, стать причиной  сердечных заболеваний, инсульта, диабета, мигрени и других.
  5. Проблемы со сном зачастую влияют на и на пищевые  привычки подростка, например, он есть по ночам либо у него вовсе отсутствует аппетит в течение дня.
  6. Недостаток сна в подростковом возрасте чаще может приводить к депрессии. Подросток может потерять интерес к своим любимым занятиям.

подросток

Какие причины расстройств сна у подростков?

Гормоны

Иногда некоторые гормоны полового созревания изменяют цикл сна подростка. Влияют и ранние занятия в школе и  «засиживания» с ноутбуком до глубокой ночи.

Различные виды досуга

Зачастую досуг современных подростков связан с компьютерами и другими гаджетами: онлайн игры, сериалы, общение в чате могут существенно повлиять на сон подростка. Время летит незаметно, поэтому можно обнаружить, что в виртуальном мире подросток провел более 3 часов. К тому же ночью свет от телевизора, ноутбука  и мобильных устройств препятствует производству необходимого количества  мелатонина.

Проблемы со сном

Лунатизм или апноэ сна  могут неблагоприятно влиять на сон подростка.

Как избавиться подростку от бессонницы?

  • У подростка должны быть вечерние ритуалы, которые настраивают на сон, например,  теплая ванна, молоко с медом или ромашковый чай.
  • Свет в комнате влияет на цикл сна у подростка, именно поэтому в комнате подростка должно быть темно.
  • Спортом лучше заниматься до 17.00, так как активный вечер может повлиять на сон подростка.
  • Необходимо избегать продуктов питания и напитков, содержащих кофеин.

Фото: shutterstock

Читайте также

4 правила для дружбы и здоровых отношений между подростками

Спорт для подростка: когда и как - современные исследования ученых

7 привычек успешного и эффективного подростка - главные советы из книги Шона Кови

Сбалансированное питание: каким должен быть рацион подростка?

Популярное