Крепкая опора: как укрепить костную систему с детства

Легко воспринимать наши кости как должное. В конце концов, они выполняют свою работу незаметно. Но когда кость ломается, это очень важно. Как укрепить здоровье костей?

 

Наличие крепких костей в детстве закладывает основу для здоровья костной системы на протяжении всей жизни. Плотность костей формируется в детстве и в подростковом возрасте. Процесс создания костной ткани в основном завершается примерно в 20 лет. Во взрослом возрасте костная ткань обновляется, но значительно медленнее. Со временем наши кости становятся слабее.

У детей с сильными костями есть больше шансов избежать слабости костей позже в жизни. Как родители, вы можете помочь им, убедившись, что дети получают три ключевых компонента для здоровых костей:

  • кальций,
  • витамин D,
  • физические упражнения.

Что делать чтобы у ребенка были здоровые кости

Кальций

Давайте детям продукты с высоким содержанием кальция. Кальций - это минерал, который отвечает за создание здоровых костей. Он содержится в молочных продуктах, бобовых, некоторых орехах и семенах, листовых зеленых овощах. Его также можно найти в апельсиновом соке или крупах.

Поощряйте своих детей есть продукты с высоким содержанием кальция:

  • Если ваш ребенок ест молочные продукты, ваш врач или диетолог может рассказать вам, сколько можно использовать в зависимости от возраста.
  • Детям младшего возраста может понадобиться 2-3 порции молочных продуктов каждый день, а детям более старшего возраста - 4 порции.
  • Посмотрите, как можно заменить обычные продукты с высоким содержанием кальция. Покупайте миндальное масло вместо арахисового масла или выбирайте сок, обогащенный кальцием, вместо обычного сока.

Витамин D

Давайте детям дополнительно витамин D. Витамин D (иногда помеченный витамином D3) помогает организму абсорбировать кальций. Но большинство детей не едят много продуктов, содержащих витамин D. Даже младенцам необходимо принимать витамин D.

  • Попросите вашего врача, практикующую медсестру, помощника врача или диетолога, подсказать вам, сколько витамина D требуется вашему ребенку и какой будет наилучший способ его получить.

 

Упражнения и активность

Поощряйте детей к упражнениям. Наши мышцы сильнее, когда мы их используем. То же самое верно для костей. Аэробные виды деятельности, такие как ходьба, бег, прыжки и скалолазание, особенно хороши для строительства кости. Они используют силу наших мышц и силы тяжести, чтобы оказать давление на наши кости. Давление заставляет тело укреплять кость.

  • Такие действия, как катание на велосипеде и плавание, не создают этого весового давления. Они отлично подходят для общего здоровья тела, но дети также должны выполнять какое-то упражнение с весом.
  • Удостоверьтесь, что ваш ребенок получает по крайней мере час физической активности каждый день, включая разнообразные упражнения.

Каждый человек нуждается в достаточном количестве кальция, витамина D и физических упражнений. Но это действительно важно для детей - особенно когда они растут в детстве и в течении подростковых лет. Витамин D и кальций также могут быть полезны как часть медицинского лечения. Доктора часто назначают их, когда дети восстанавливаются после переломов или ортопедических операций.

фото:shutterstock

Читайте также

Кальций в питании подростков: в каких продуктах содержится и норма употребления

Постимся с умом: постные продукты, богатые кальцием

Ура, уикенд: как поддерживать здоровые привычки в выходные, не жертвуя социальной жизнью

Здоровое питание для детей: самые главные универсальные правила

Популярное