Как подкачать руки: лучшие упражнения для женщин

1290

Правильно подобранные упражнения для рук помогут подкачать мышцы, и придать им красивый рельеф.

Претензии к рукам есть у многих женщин – или они худые, или наоборот, полные, или кожа рук выглядит дряблой. Выход один - регулярные тренировки.

Но следующий вопрос, как женщине быстро накачать руки, но при этом не выглядеть как широкоплечий спортсмен-культурист? Волноваться не стоит, ведь в отличие от мужского организма в котором преобладает тестостерон, в женском теле активнее вырабатывается эстроген, который обеспечивает отложение жиров про запас. Поэтому накачать мышцы "как у культуристов" женщине сложнее чем мужчине. 

Как накачать мышцы рук?

В первую очередь стоит изучить какие именно мышцы есть на руках и какие упражнения нужны для их прокачки. В районе плеча находится бицепс, который включается в работу когда мы сгибаем руку в локте и трицепс- разгибающий руку.  Мышцы предплечья отвечают за работу пальцев и запястья, и включаются когда мы делаем махи и вращения руками. Все это важно учитывать при выборе упражнений для рук.

Чтобы тело выглядело гармонично, необходимо равномерно развивать  не только мышцы рук, но и мышцы плечевого пояса, спины и груди.  В видео-уроке от канала Workout - Будь в форме! тренер демонстрирует простые упражнения для рук, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале. Из вспомогательных средств достаточно иметь небольшие гантели весом 2-3 кг.

Важно выполнять упражнения в несколько подходов по 15-20 повторений каждое, уделяя тренировке рук не менее 20 минут в день тогда и результат не заставит себя ждать.

Фото: depositphotos.com

Читайте также

Тренировка на ноги и ягодицы с фитболом: 4 эффективных упражнения

Планка для похудения: как делать правильно?

Тренируемся вместе! фитнес-упражнения для мамы с малышом

Тренируемся дома: Дыхательная гимнастика для быстрого похудения и очищения организма

Новое на сайте