Если делать правильно: в чем польза приседаний для женщин?

Если у вас совершенно нет времени посещать зал, всегда можно найти пару минут, чтобы просто поприседать. Но главное - делать все правильно.

Некоторые девушки думают, что приседания - не самые высокоэффективные  упражнения. Но это не так. Для бедер и упругих ягодиц приседания крайне полезны и эффективны. Если делать все правильно, направлять нужные мышцы и не перегружать колени.

Польза приседаний

Базовые приседания - это очень хорошее упражнения для нижней части тела, которые укрепляют все мышцы ног, включая ягодичные мышцы, четвертичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.

Во время приседаний вы должны четко отслеживать, какие  мышцы включатся, и учиться прорабатывать их все.

Удерживать равновесие при поддержании вертикальной позы обеспечит полную тренировку ног.

Как правильно приседать

Базовые приседания - это удобное упражнение, которое может выполнять каждый. Масса тела сама по себе - это всегда отличный способ укрепить силы и сделать мышцы более рельефными.

Убедитесь, что вы приседаете правильно и с хорошим диапазоном движения. Диапазон движения является ключом к эффективности в этом упражнении. Слегка согнуть ноги в коленях - это не приседание, а сгиб колена. 

  • Приседайте до параллельного положения бедер к полу. 
  • Не сводите колени и не разводите их слишком широко - они должны смотреть в  туда же, что и носки ступней.
  • Не заводи колени дальше ступней.
  • Держите спину ровно.
  • Держите голову прямо и смотрите вперед, подбородок - параллельно полу.

Если вы уже не новичок в приседаниях, всегда можно добавить гантели или штангу, чтобы сделать приседания более эффективными.

Делая приседания регулярно, вы увидите результат - более крепкие и красивые ягодицы и ноги.

фото: shutterstock, видео: Youtube

Популярное