Тренируемся дома: упражнения с гантелями для красивых рук

Летом руки всегда на виду, потому хочется, чтобы выглядели они идеально.

Весна в разгаре – вот-вот  наступит время  одежды с коротким рукавом. И если мышцы рук в тонусе – то любая футболка-безрукавка будет выглядеть вдвойне эффектней. 

Упражнения для трицепса: почему это важно?

Часто именно мышцы рук становятся проблемной зоной для женщин, и если не работать над ними целенаправленно – руки могут выглядеть дряблыми. Особенно это касается мышц трицепса, которые в отличии от бицепса и дельтовидной мышцы чаще остаются без внимания. При этом не имеет значения, какой у вас вес и тип фигуры, худые у вас руки или полные.  Руки будут выглядеть идеально, если пару раз в неделю выполнять комплекс упражнений с гантелями.

Фитнесс-тренер Екатерина Кононова показывает комплекс упражнений с гантелями для подтяжки мышц рук. Он состоит из пяти упражнений, которое следует выполнять по 15 раз каждое. Выполнять упражнения легко в домашних условиях. Вам понадобятся гантели  (для начала лучше взять весом 1 кг). Если под рукой нет гантель – подойдут пластиковые бутылки с водой.  

Упражнения для подтяжки мышц рук

  • Фронтальный подъем гантель;
  • Жим гантелей вверх с позиции стоя;
  • Упражнение «молот» - руки опущены. Сгибаем по очереди руку в локте по траектории снизу вверх.
  • Упражнения для трицепса – руки над головой и поочередно сгибаем и выпрямляем руку.
  • Отжимание от поры ( дивана или стула).

Часто женщины с опаской относятся к подобным упражнениям боясь накачать плечи и потерять женственный силуэт фигуры, но не стоит тревожиться – ведь для этого нужно долго заниматься по специальной системе бодибилдинга.

Фото: depositphotos

Читайте также

Планка для похудения: как делать правильно?

Подтянуть трицепсы: видео 7 эффективных упражнений

Как уменьшить тревогу и успокоить нервную систему - хорошие подсказки от йога-инструктора

Динамическая йога: занятия для тех, у кого совсем нет времени

Популярное