Как орех: упражнение, которое поможет накачать ягодицы

Не станем скрывать, времени для того, чтобы подготовиться к летнему сезону уже нету, но надежда на то, что лето вы встретите с аппетитными ягодицами - есть. Выполнять нужно всего одно упражнение, но каждый день. Далее подробнее.

Приседания  и выпады – не самые эффективные упражнения для ягодиц, как говорят. Специалист по фитнесу Синди Леос расскажет, как сделать попу орехом. Записывать ничего не нужно, только смотреть и повторять.

Упражнение «Мост» для упругих ягодиц

Это упражнение укрепляет бицепсы бедер, внутренние поверхности бедер и животик, и еще эффективнее, если вы можете поставить ноги на поднятый предмет, например кровать, стул, диван и т. д.,

- говорит Леос.

Она объясняет, что внутренние бедра помогают поддерживать подколенные сухожилия, а подколенные сухожилия помогают поддерживать ягодицы, поэтому, естественно, вам нужно «лепить» свои бедра, чтобы  иметь подтянутые и красивые ягодицы.

Итак, приступим:

  • Необходимо лечь на спину, поставив ноги на стул. Угол должен быть 90 градусов.
  • Теперь выталкиваем таз вперед на выдохе, зажимая ягодицы в самой верхней точке.
  • Опускаемся, но не касаемся пола, снова повторяем.
  • Сделайте 10 повторений, если вы новичок.
  • Далее усложняем упражнение, сгибая одну ногу в колене. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
  • Когда выполняете последний подъем, задержитесь вверху на 3-5 секунд.
  • Количество подходов – 3.

Зная базу этого упражнения, вы можете сами его усложнять, например, можно взять предмет ниже, чем стул – степ отлично подойдет или это может быть нижняя ступенька.

При выполнении упражнения важно не задерживать дыхание: на выдохе поднимаем таз, на вдохе опускаем.

Важно, чтобы не только ягодицы были напряжены, но и все тело, когда эффект будет  лучше (подтянутся еще и мышцы пресса).

Выполнять упражнение можно в любое время суток, но перед этим рекомендуется сделать легкую разминку и растяжку.

Это упражнение для упругих ягодиц можно выполнять даже в отпуске. 

Фото: depositphotos

Читайте также

В погоне за фигурой: какие упражнения точно не одобрит гинеколог?

Делаем живот плоским: 5 лучших упражнений для нижнего пресса

Как есть и не поправляться: 10 полезных лайфхаков

Не надо стесняться: беременная Серена Уильямс вышла в свет в экстремальном мини

Популярное