Потеть не придется: как похудеть с помощью медленной тренировки?

Бежать, прыгать, приседать, кувыркаться, делать берпи – это все в прошлом. В тренде медленная тренировка. Мы попробовали и нам понравилась. Приступим. О, коврик не забудьте.

Медленную тренировку разработали в бутик-фитнес студии в Нью-Йорке под названием ModelFit. Название  студии говорит само за себя – фитоняшки. Учредитель Ванесса Пэкер говорит, что медленный комплекс упражнений призван укрепить даже мелкие группы мышц:

Мы используем медленные движения, фокусируясь на меньших группах мышц, чтобы действительно укреплять ваше тело

Ванесса показала три упражнения, которые смело можно делать в любое время, без оборудования, но в удобной однежде.

Отжимания

Отжимания во все времена – универсальное упражнение, как для мужчин, так и для женщин. Красивые руки, грудь и подтянутый пресс – это все заслуга одного упражнения. Но Ванесса предлагает немного модифицировать его. Смотрите и ниже читайте инструкцию:

Начинаем с позиции планки. Ваши плечи должны находиться над вашими запястьями.
Теперь отрываем одну руку от коврика, сгибая в локте и делаем разворот туловищем.
Сделайте 10 раз по 3 подхода.

отжимания

Боковая планка со скручиванием

  1. Становитесь в позу боковой планки
  2. Теперь одну руку поднимаем вверх, делаем скручивание и заводим ее за туловище.
  3. При выполнении важно, чтобы все тело было напряжено: ягодицы, пресс, ноги.
  4. Необходимо сделать по 10 повторений на каждую руку и 3 подхода.

боковая планка

Упражнение на внутреннюю сторону бедра

  1. Внутренняя сторона бедра не поддается прокачке, но это упражнение поможет подтянуть мышцы. Смотрим и выполняем:
  2. Исходное положение: ноги вместе.
  3. Делаем шаг вправо, сгибая в колене правую ногу и наклоняя туловище. Руки подняты вверх.
  4. То же самое делаем и в левую сторону.
  5. Необходимо сделать по 10 раз на каждую сторону и 3 подхода.

Самое важное в медленной тренировке – не спешить выполнять упражнения, движения должны быть правильными, а тело в постоянном напряжении. Напрягать нужно не только ту часть, на которую делаете упражнение, но и все тело.  Количество раз и повторений делайте, исходя из своей физической подготовки.

Источник и фото: byrdie.co.uk

Читайте также

В погоне за фигурой: какие упражнения точно не одобрит гинеколог?

Рефлекторный или эмоциональный: какой вид аппетита провоцирует полноту?

Делаем живот плоским: 5 лучших упражнений для нижнего пресса

Как есть и не поправляться: 10 полезных лайфхаков

Популярное