Красота требует усилий: 6 способов улучшить форму ягодиц

Благодаря занятиям спортом мы становимся стройнее и выносливее, а еще можем скорректировать свою фигуру так, как нам того хочется. Узнайте, какие шаги помогут улучшить форму ягодиц.

Сочетайте упражнения

Укрепить ягодичные мышцы помогут упражнения с весами. Как только вы переступили порог тренажерного зала, выполните разминку, после чего приступите к упражнениям со штангой или гантелями. Эксперты советуют делать с тяжелыми весами не больше 2-3 сетов по 3-6 подходов. При этом не забудьте проконсультироваться с тренером.

Уменьшайте время отдыха между сетами

Если ваша рука потянулась к телефону во время тренировки, постарайтесь себя контролировать. Ведь мышцы не будут качаться, если их не перегружать, а длительные перерывы между сетами точно не порадуют вас хорошими результатами. Советуем уделять отдыху не больше 30-60 секунд.

Следите за своим самочувствием

Если после тренировки вы чувствуете каждую мышцу, это говорит о том, что все сделано правильно. Горение мышц - явный признак того, что тело помогает их тренировать, а значит совсем скоро вы обретете фигуру мечты.

Блондинка тренируется

Работайте над бицепсами

На первый взгляд может показаться, что бицепсы не имеют никакого отношения к ягодичным мышцам, но их состояние играет важную роль при тренировке ягодиц. Поэтому не забудьте изучить технику становой тяги с прямыми ногами.

Меньше бегайте

Точнее - не увлекайтесь кардио. Ведь если вы будете изнурять себя на беговой дорожке, это лишь сожжет топливо, необходимое для роста мышц, в том числе ягодичных.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Основная ошибка многих женщин в том, что в первые недели тренировок они пытаются выжать максимум. На самом деле, нагрузку стоит увеличивать каждые 2-4 недели. Так вы поможете своим мышцам адаптироваться к нагрузкам, что приведет к их постепенной и гармоничной накачке.

Фото: depositphotos

Читайте также

Сжечь 500 калорий: самые эффективные тренировки для похудения

Это работает: как отдыхать от тренировок и худеть?

Кардио для похудения: сколько и как заниматься?

Прогнать грусть и перестать злиться: как справиться с эмоциями с помощью спорта?

Популярное