Живот, не расти: подборка лучших упражнений для пресса

Не хватает времени на спортзал? Не расстраивайтесь! Ведь редакция 4mama подготовила подборку самых эффективных упражнений для пресса, которые должны быть в арсенале каждой занятой мамы.

Упражнения с собственным весом

Как вы уже успели догадаться, для их выполнения вам понадобится лишь коврик, удобная спортивная одежда и желание.

  • Планка с подъемом руки и ноги

Примите положение планки на прямых руках, при этом спину старайтесь держать ровной. Одновременно вытяните правую ногу и руку вперед. Затем вернитесь в исходное положение, а через некоторое время повторите упражнение для левой руки и ноги.

  • «Скалолаз»

Легендарное упражнение «Скалолаз» не зря завоевало любовь фитнес-блогеров. Выполняя его регулярно, вы отлично прокачаете свой пресс. А ознакомиться с техникой выполнения вы можете, посмотрев наше видео.

  • Подъемы ног

Еще одно классическое упражнение, которое сделает ваш пресс идеальным. Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, выполняйте подъемы прямых ног.

Упражнения с фитболом

А в данном случае вам потребуется спортивный инвентарь под названием фитбол. Уверены, что вам понравится такая тренировка!

  • Подъемы корпуса с прямыми руками

Лягте на спину, согнутые в коленях ноги положите на фитбол. Прямые руки поднимайте вверх, максимально напрягая мышцы пресса.

  • Ягодичный мостик

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а пятки стоят на фитболе. Медленно поднимайте таз над полом. Можете усложнить упражнение подъемом одной ноги вверх.

  • Скручивания

Такое упражнение снимет лишнюю нагрузку с позвоночника, поэтому смело включайте его в свою программу тренировок.

Упражнения с петлями TRX

Петли TRX давно признаны эффективным тренажером для тренировки всего тела. Так почему бы не использовать их для упражнений на пресс?

  • Сгибания и разгибания ног

Различные вариации этого упражнения также помогут привести в порядок ваш животик. Советуем не откладывать тренировку!

  • Планка

Одно из главных преимуществ петлей TRX - это возможность дополнять статичные упражнения динамичными движениями. Например, в положении планки вы можете делать махи ногами в стороны, махи ногами с поднятым тазом и пр.

  • Скручивания

При выполнении такого упражнения внимательно следите за техникой. Если чувствуете дискомфорт или не знаете, как правильно делать скручивания в петлях TRX, обязательно заручитесь поддержкой профессионального тренера.

Источник видео: youtube

Фото: depositphotos

Читайте также

Потеть не придется: всего одна поза, которая улучшит метаболизм

Лучшая версия себя: инста-тренер рассказала, как похудеть раз и навсегда

Скульптурное тело: чем полезны упражнения со штангой для женщин?

Красота требует усилий: 6 способов улучшить форму ягодиц

Популярное