Плоский живот за 3 минуты в день: супер тренировка для занятых мам

Красивый и плоский живот - мечта любой женщины. Но как добиться желаемого, потратив на тренировку всего несколько минут в день? Ответ ищите в нашей статье!

Чтобы избавиться от жира на животе, известный тренер и соавтор серии книг по фитнесу Лу Шулер предлагает уделить внимание всего нескольким упражнениям. Они отлично прорабатывают мышцы, а также стабилизируют таз и позвоночник, что помогает избежать болей в спине и исправить осанку.

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц живота. Однако, выполнение данного вида планки требует немного больше усилий, чем, к примеру, классическая планка.

Займите исходное положение - лежа на боку с упором на локоть. Вторую руку положите на бедро. Оторвите бедра от пола и вытяните тело в прямую линию, опираясь на локоть и боковую часть стоп. Удерживайте тело в таком положении 30-45 секунд, после чего опуститесь на коврик.

Планка с подъемом ног

Такое упражнение включает в работу все мышцы пресса, а еще задействует мышцы рук и ног. 

Встаньте в положение планки, руки и ноги поставьте на ширине плеч. Оторвите от пола одну ногу и удерживайте тело в таком положении так долго, как только сможете. Повторите упражнение 10-15 раз. 

Аллигатор

Упражнение «Аллигатор» сочетает в себе кардионагрузку, поэтому с его помощью вы сможете сжечь лишние калории, а также потренировать свою выносливость.

Для его выполнения вам потребуется инвентарь - небольшой коврик, который будет скользить по полу с минимальным трением. Займите положение как при выполнении обычного отжимания, напрягите мышцы пресса и спины и начинайте передвигать руки вперед, оставляя ноги неподвижными. Дойдите до конца комнаты, после чего устройте небольшой перерыв и выполните упражнение еще в несколько подходов.

Источник видео: youtube

Фото: depositphotos

Читайте также

Бегите и худейте: каких ошибок при беге нужно избегать?

Аллергия на фитнес: что нужно знать о спортивной анафилаксии?

Асаны для женского здоровья от эксперта

Отвечает тренер: как правильно восстанавливать тело после родов

Популярное