Найти и обезвредить: лучшие упражнения для сжигания жира

Упражнения из нашей подборки не только сжигают жир, помогая худеть, но также улучшают метаболизм, развивают силу и баланс и поднимают настроение. Узнайте, почему их стоит включить в свою тренировку.

AirDyne Bike

Это тренажер с прогрессирующей нагрузкой, который не стоит использовать новичкам. Он устроен таким образом, что чем активнее вы занимаетесь, тем сильнее сопротивление. С помощью AirDyne Bike за одну минуту вы сможете сжечь до 87 калорий, что действительно впечатляет.

Приседания по протоколу Табата

Одна из самых простых, но очень эффективных интервальных тренировок. Вначале вы выполняете приседания максимально быстро, а затем устраиваете небольшой перерыв (до 10 секунд). Таким образом, на выполнение всего цикла упражнений вам понадобится всего 4 минуты. По мнению исследователей Обернского университета (США), приседания по протоколу Табата помогут не просто сжечь калории, но и увеличить скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Канаты

О пользе таких тренировок мы уже писали, а сейчас хотим лишь напомнить о том, насколько эффективны тренировки с канатами. Оказывается, что во время использования этого спортивного инвентаря потребляется огромное количество кислорода и энергии, что делает упражнения данной группы отличным средством для сжигания жира.

Махи гирей

На первый взгляд может показаться, что это не совсем женское упражнение, но научно доказано, что махи гирей сжигают 20 калорий в минуту. Это делает упражнение суперполезной тренировкой для похудения. А чтобы вы сделали все правильно, советуем посмотреть нашу видеоподсказку.

Источник видео: youtube

Фото: shutterstock

Читайте также

Тренировка выносливости: 5 лучших упражнений для женщин

Спорт зимой: как одеваться, чтобы не замерзнуть

Как оставаться в форме, выполняя 4 упражнения в день?

Самое полезное фитнес-изобретение: преимущества фитбола для всей семьи

Популярное