​​​​​​​

Накачать кубики: 7-минутная круговая тренировка на пресс

У вас постоянно не хватает времени на спорт? Известный фитнес-блогер Кайла Итсинес предлагает эффективную тренировку для пресса, на которую вам понадобится всего 7 минут. Дерзайте!

Как заниматься?

Оденьте спортивную форму, поставьте таймер на 7 минут и приступайте к выполнению упражнений. Делать их нужно по кругу. В идеале вы должны выполнить минимум 3 подхода, но если сможете больше, это только к лучшему.

Упражнения для пресса

Данный комплекс от Кайлы Итсинес включает всего четыре упражнения. Зато каких! Мы подобрали ролики с Youtube, благодаря которым вы узнаете о технике их выполнения.

  • Складной ножик

Под этим необычным названием скрываются знакомые каждому скручивания. Лягте на спину, ноги вытяните вперед, если получится, можете слегка их приподнять. Одновременно оторвите от пола плечи и ноги, подводя руки к прямым ногам.

  • Разножка в планке

Примите упор лежа (на локтях или на прямых руках), постойте в таком положении около 30-40 секунд. После чего в прыжке разведите ноги в стороны и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз за один заход.

  • Планка с касанием стопы

Встаньте в упор лежа, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите таз вверх и попробуйте дотянуться правой рукой до левой стопы и наоборот. Сделайте по 8 повторов на каждую ногу.

  • Скалолаз

Это одно из самых любимых упражнений Кайлы Итсинес. Девушка делает его практически каждый день. И это неудивительно! Оно действительно отлично прокачивает мышцы пресса.

Источник видео: youtube

Фото: shutterstock

Читайте также

Найти и обезвредить: лучшие упражнения для сжигания жира

5 признаков того, что вы теряете мышцы вместо жира

Доказано наукой: самые необычные способы сжечь калории

Худеем после праздников: почему полезно использовать гимнастический ролик?

Популярное