Для поднятия настроения и отличной формы: самые лучшие упражнения из зумбы

Зумба-фитнес давно пользуется популярностью не только в США, но и в Украине. Благодаря сочетанию различных танцевальных направлений, зумба помогает худеть, ускоряет метаболизм и улучшает настроение. Делимся лучшими упражнениями из зумбы!

Какие преимущества зумбы?

Любители зумбы уверяют, что с помощью таких занятий можно избавиться от лишних килограммов, а также повысить уверенность в себе. Вам не придется выполнять кардио упражнения или нагружать позвоночник скручиваниями, ведь вы будете танцевать под веселую музыку.

Тренировка по зумбе включает обязательную разминку, упражнения с элементами силового тренинга, а также аэробику. Один урок длится около часа. За это время вы можете сжечь до 600 калорий. А теперь предлагаем познакомиться с самыми эффективными упражнениями из данного вида фитнеса.

Примеры упражнений

Решились попробовать зумба-тренировку? Советуем начать с этих упражнений!

  • Merenge Beto’s Shuffle

Это, пожалуй, самое знаковое упражнение из зумбы. Оно сочетает в себе кардио и силовую тренировку. А если вы попробуете большую амплитуду и разные вариации (с прыжком или приседом), упражнение станет очень интенсивным.

  • Cumbia Machete Sugar Cane

Данное упражнение тренирует координацию и оказывает хорошую силовую нагрузку на тело. Этот ритм родом из Колумбии, страны, в которой родился создатель зумбы Альберто Перес.

  • Reggaeton Destrosa

Такие движения хорошо прорабатывают косые мышцы торса и тазобедренный отсек. Основное правило - соблюдать пружинистость во время выполнения Reggaeton Destrosa и активно работать руками.

  • Salsa Rock Back

Любите сальсу? Тогда упражнение под названием Salsa Rock Back - то, что вам нужно. Чем оно полезно? Выравнивается осанка, тренируются мышцы спины, рук, развивается пластика, раскрывается грудная клетка.

Источник видео: youtube

Фото: shutterstock

Читайте также

Тренировка выносливости: 5 лучших упражнений для женщин

Найти и обезвредить: лучшие упражнения для сжигания жира

Какие упражнения нельзя делать во время беременности?

Накачать кубики: 7-минутная круговая тренировка на пресс

Популярное