Перекусить - и спать: какие продукты употреблять перед сном

697

Мы стараемся не есть перед сном, потому что следим за фигурой. Но все же если вечером появился аппетит, обратите внимание на эти продукты.

Чем перекусить перед сном? Список низкокалорийных полезных перекусов:

Несоленый попкорн

Углеводы в нежирном попкорне помогают доставить аминокислоту триптофан в ваш мозг, где он используется для создания сонного настроения - индуцирующего нейротрансмиттера, называемого серотонином. Поскольку употребление в пищу тяжелой еды в течение двух часов после сна может вас взбодрить, низкокалорийный попкорн (всего 93 калории в трех чашках) - отличная ночная закуска. Выбирайте простой, нежирный попкорн

Чай с ромашкой

Этот травяной напиток не содержит кофеина, который содержится в традиционных чаях, и оказывает успокаивающее действие на организм. Кроме того, теплая жидкость перед сном может поклонить вас в сон, повышая температуру тела.

Мед

Повышение уровня сахара в крови может снизить выработку орексина в мозге. Орексин - недавно обнаруженный нейротрансмиттер, который был связан с бодрствованием. Попробуйте добавить небольшое количество меда в вашем ромашковом чае. Сушеные вишневые вишни

Сушеные вишни

Горстка сушеных вишен не только обеспечивает необходимые углеводы, усиливающие серотонин, но также является одним из немногих источников мелатонина, который, как было обнаружено, способствует улучшению сна и уменьшает последствия реактивного запаздывания. Кроме того, терпкие вишни содержат антивозрастные антиоксиданты.

фото:shutterstock

Читайте также

Этот третий триместр: как наладить сон во время беременности?

Не можете заснуть? 3 необычные причины, которые влияют на сон

Как просыпаться осенью: утренние ритуалы, чтобы не ходить сонным весь день

Совместный сон с ребенком: ищем только плюсы для малыша и мамы

Популярное