​​​​​​​

Восстановительное питание: как наладить работу ЖКТ после новогодних праздников?

540

Если у вас было обильное застолье на новогодние праздники – это еще тот удар по работе ЖКТ! И ему требуется восстановительный период здорового питания.

Салат «Оливье», запеченное мясо, голубцы, красная икра, шампанское...и это не весь список блюд на новогоднем столе. Как восстановиться после праздников, улучшить работу печени, ЖКТ, избавиться от токсинов и вообще, войти нормальный режим здорового питания?  

Как наладить работу ЖКТ?

Все новогодние салаты съедены, теперь нужно перейти на легкий рацион.

  • Овсянка на воде - на завтрак, суп на обед и тушеные овощи на ужин.
  • Не забывайте пить достаточное количество воды, в нее можно добавлять лимон.
  • Откажитесь от мучных изделий, а также сладостей.
  • Кисломолочные продукты наладят работу ЖКТ.
  • Хорошо устроить и разгрузочный день на кефире. Но не стоит употреблять обезжиренные продукты.
  • От кофе лучше отказаться, как и от крепкого черного чая. Отдайте предпочтение травяным чаям.
  • Также можно взбить в блендере корень имбиря и лимон, приготовить напиток из смеси, можно добавить немного меда.
  • Замените мясо рыбой. Если и употреблять мясо, то до 16.00 и с большим количеством овощей. Последние содержат энзимы для лучшего усвоения белка.
  • Каши – источник клетчатки, которая необходима для нормализации работы ЖКТ. Экспериментируйте: готовьте перловку, гречку, бурый рис, булгур и пшеничную.

Если употребляете фрукты, то в качестве перекуса. Не стоит их есть сразу после основных блюд, так как это вызовет брожение в ЖКТ.

 

  • Улучшить работу ЖКТ помогут яблоки, которые богаты клетчаткой, витамином С и пектинами.
  • Яблоки отлично справятся с тошнотой, если выбрать более кислый сорт. Их также можно запекать в качестве десерта с нежирным творогом, но без  добавления сахара.
  • Сократите количество жиров в рационе. Если готовите салат, то заправляйте оливковым маслом, а не майонезом. Еще вариант – готовьте песто.

Ужинайте за 4 часа до сна, чтобы не было тяжести в ЖКТ.


Утро начинайте с зарядки: ложитесь на спину и «крутите педали». Это простое упражнение – массаж брюшной полости и стимуляция работы кишечника.

Затем отправляйтесь в душ и делайте гидромассаж: струей аккуратно водите по животу по часовой стрелке.

Правда, уже лучше?

Фото:  depositphotos.com

Читайте также

Как похудеть на японской диете: правильное питание для красоты и молодости

Перекусы под контролем: как следить за здоровым питанием детей

Обойдемся без пирожных: можно ли побороть стресс здоровым питанием?

Здоровое питание для детей: самые главные универсальные правила

 

 

 

 

Популярное