6 правил питания для достижения успеха на работе

Продукты, помогающие улучшить концентрацию внимания, память, а также поднимающие настроение, чего порой не хватает для высокой продуктивности.

1. Чтобы головной мозг работал хорошо и эффективно, необходимо регулярное трехразовое питание, которое поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови – энергетического источника для нейронов.

Читайте также: Как всегда оставаться в форме: фитнес-мамы в Instagram

2. Для повышения концентрации нужно употреблять продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. Среди них – жирная морская рыба, семена льна, тыквы, грецкий орех. Это идеальные перекусы между основными приемами пищи. Поэтому держите под рукой орешки и семечки, они не только избавят от чувства голода, но и улучшат вашу работоспособность.

Семечки и орехи

3. Если необходимо быстро сосредоточиться на работе – выпейте чашку кофе. При этом важно не переусердствовать. Чашка обычного эспрессо поможет избавиться от сонливости и активизировать нейронные связи, тогда как двойной бодрящий напиток может только повысить тревожность и даже вызвать желание поспать.

Женщина с ноутбуком пьет кофе перед работой в парке на скамье

4. Начать день с хорошим настроением и настроиться на рабочий лад поможет завтрак в виде яичницы с беконом. Это сочетание продуктов способно обеспечить высокий уровень гормона удовольствия на целый день. Также выработку дофамина можно стимулировать при помощи миндаля и горького черного шоколада.

Читайте также: Как совмещать работу и уход за новорожденным

Яичница с беконом и помидорами

5. Для улучшения памяти включите в свое меню капусту в любом виде - белокочанную, цветную, брокколи, брюссельскую, а также шпинат, печень, яйца и сою.

6. Специалисты рекомендуют обязательно есть каждый день яйца, так как в них содержится много холина – вещества, благодаря которому происходит синтез очень важного нейромедиатора ацетилхолина, который обеспечивает связи между нейронами.

Фото: depositphotos

Популярное