Спокойствие, только спокойствие: почему магний очень важен для женщин

Чувство усталости, раздражительность, ночные кошмары иногда могут быть результатом дефицита магния в организме.

Магний – очень ценный минерал для женского здоровья и красоты.  Он принимает участие более чем в 300 биохимических процессах, отвечает за работу нервной системы, сердца, сосудов. Достаточное количество магния в организме снижает риск возникновения диабета, инсульта, разных сердечно-сосудистых заболеваний. От этого элемента зависит регулярность менструального цикла, и даже крепость костей.

Недостаток магния может возникнуть из-за неправильного питания, стрессов, при больших умственных нагрузках.

Польза магния для женщин

Профилактика депрессии

Часто сезонные депрессивные состояния, когда хочется укутаться в плед и никуда не выходить или когда настроение портится без видимых на то причин, может свидетельствовать о дефиците магния.

Настроение улучшается, как только съели шоколадку? Возможно, все дело в магнии.

Болевой синдром при ПМС

Во время ПМС уровень магния в организме женщины снижается на 20-40%. Отсюда - усталость, раздражительность. Эти симптомы исчезают, как только восполнить запасы магния.

девушка ест яблоко

Поможет справиться с головной болью

Доказано что мигренями, головными болями, бессонницей реже страдают женщины при достаточном количестве магния в организме. 

Продукты содержащие магний

Суточная норма магния для женщин 270 грамм. Во время беременности а также при интенсивных занятиях спортом потребность женского организма в магнии возрастает.  

По назначению врача можно принимать витаминные комплексы и биодобавки содержащие магний.

Также, важно  включить в повседневный рацион продукты содержащие магний, а именно:

  • орехи; 
  • каши: гречневую,ячневую, пшеничную, перловую;
  • фрукты: яблока, бананы, вишни, смородину;
  • сухофрукты: курагу, чернослив, финики;
  • зелень: шпинат, укроп, петрушку;
  • морскую рыбу жирных сортов – скумбрию, селедку, треску, а также креветки.
  • горький шоколад.

Фото: depositphotos.com

Читайте также

Витамин D и кальций: где лучше искать эти важные элементы и суточная норма

Нехватка магния у ребенка: в каких продуктах содержится этот микроэлемент?

Учись и не нервничай: учёные нашли новый способ бороться со стрессом

Магний при беременности: в каких продуктах искать?

Популярное