Всемирный день сна: узнаем о важном и меняем привычки - главные задачи для осознанных людей

15 марта отмечается Всемирный день сна. О том, что здоровый сон крайне важен, знают все, но продолжают игнорировать потребности организма. Сколько нужно спать для поддержания здоровья и как улучшить качество сна?

Во время сна организм запускает уникальные восстановительные процессы, которые не только помогают возобновить силы и получить заряд энергии. Но и влияют на работу всех органов и систем, психологическое равновесие и поддержание молодости. Вы наверняка замечали, что даже малейшее нарушение режима отражается на нашем лице, настроении и самочувствии, не говоря уже о последствиях хронического недосыпания.

Идея отмечать «день сна» существует давно, поскольку нам с вами необходимо периодически вспоминать о его значении. По статистике время ночного сна уменьшается с каждым годом, в силу разных причин около 50% населения всего мира страдает от нарушения сна. На международном уровне Всемирный день сна был утвержден 14 марта 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна, и теперь ежегодно отмечается в третью пятницу марта.

как улучшить качество сна

Как улучшить качество сна  и победить бессонницу?

  • Соблюдение режима. Чтоб сон приносил максимум пользы постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. При нарушении привычного ритма, сбиваются биологические часы. Как следствие, мы часами лежим на кровати пытаясь уснуть, а утром не можем подняться в нужное время.
  • Продолжительность сна для взрослого человека должна составлять 6-8 часов в сутки. Причем слишком долгий сон вредит здоровью точно так же, как и недосып. Стоит учитывать, что детям этого времени недостаточно:

Подростковому организму необходимо до 10 часов сна, школьникам около 12 часов, малыши до 2 лет высыпаются за 14 часов, а новорожденные спят по 17 часов в сутки.  

  • Подъем сразу после пробуждения. Если вы привыкли валяться в постели после того, как проснулись, срочно избавляйтесь от этой привычки. Организму нужно понимать, что день начинается именно после пробуждения.
  • Подготовка ко сну. Избегайте суеты как минимум за 1 час до засыпания, организм должен расслабиться и успокоиться. Прогуляйтесь на свежем воздухе, хорошо проветрите помещение, примите ванну и почитайте книгу. Это поможет избежать проблем с засыпанием.  Учитывайте, что экраны телевизоров, мониторы компьютеров и телефонов негативно влияют на сон.
  • Откажитесь вредных привычек. Курение, алкоголь, кофе, перекусы на ночь и даже дневной сон (для взрослого человека) не способствуют здоровому сну.
  • Комфорт. Немаловажную роль играет удобная кровать, комфортная подушка и одеяло. Не желательно использовать в оформлении спальни яркие агрессивные цвета. Спальня должна действовать на вас расслабляюще.
  • Курение, употребление кофе, алкоголя ближе к времени засыпания препятствуют здоровому сну. Откажитесь от этого в пользу здоровья.

Помните, что хороший сон - профилактика многих болезней. Это самый доступный и совершенно бесплатный способ профилактики.

Фото: depositphotos

Читайте также

Засыпаю: 7 способов взбодриться, когда на работе хочется спать

Перекусить - и спать: какие продукты употреблять перед сном

Сон во время простуды: 8 способов нормально выспаться

Детская бессонница: почему дети не хотя спать и как облегчить им засыпание - честные советы

Популярное