Не для врага: как повысить продуктивность за завтраком?

Завтрак должен быть не только вкусным, но и питательным. Именно поэтому важно максимально сбалансировать свой утренний рацион. А о том, что должно быть в вашей тарелке утром рассказывает редакция 4mama.

Овощи и фрукты

По мнению диетолога Джо Трэверса, овощи или фрукты должны составлять половину вашей утренней порции. В сочетании с медленными углеводами и белковыми продуктами дары природы насытят организм необходимой дозой витаминов и минералов. Эксперт уверен, что частые пропуски завтраков чреваты возникновением чувства вялости и снижением мозговой активности.

Белки

Не менее полезными для завтрака считаются и белковые продукты. При этом внимание стоит обратить не только на куриное мясо и яйца, но также на бобы, постную говядину и рыбу. Такая пища способствует синтезу гормона дофамина, который отвечает за бодрость, хорошее настроение и активную работу мозга.

Кроме этого, ученым удалось установить, что продукты, богатые белком, усиливают контроль над аппетитом и снижают вероятность перекусов нездоровой пищей. Поэтому, будьте уверены, что при таком рационе ваша фигура не пострадает.

Белковый завтрак

Источники углеводов

Известный британский нутриционист Филип Коидис советует включать в утреннее меню такие источники углеводов как овсяную и пшеничную кашу, а также киноа корнеплоды, семечки и орехи. По словам доктора Коидиса, эти продукты пробудят организм после сна и распределят полученную энергию как минимум на полдня, что позволит сконцентрироваться на работе, а не на чувстве голода.

Питьевой режим

А тем, кто привык начинать утро с чашки кофе, стоит знать, что в первую очередь, организм нуждается в воде. Поэтому не забывайте выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Исследования показывают, что даже незначительное обезвоживание негативно сказывается на умственных способностях, концентрации и памяти. Если хотите быть продуктивными в первой половине дня, обязательно контролируйте количество выпитой жидкости.

Фото: depositphotos

Читайте также

Взбодриться: польза, вред и похудение с помощью кофе

Завтрак для настроения: что такое тосты Кале и как их готовить?

Что такое золотое молоко и почему оно так полезно в летнее время года?

Одни овощи и фрукты: полезный рацион в июне

Популярное