Как питаться зимой: 7 обязательных продуктов по мнению диетологов

Зима это не только новогодние праздники, но и переменчивая погода, которая становится причиной простуды и гриппа. Как правильно питаться в холодный сезон, чтобы не заболеть?

Летом, как правлю, из-за жары нет аппетита, зимой е он «зверский». Организм требует больше калорийной ми согревающей пищи. Правильное питание в холодное время года – это хорошая профилактика простуды.

Как питаться зимой: советуют диетологи

Красный перец

В красном перце содержится втрое больше витамина С, чем в апельсине. Витамин С и уменьшает усталость, и укрепляет иммунную систему, что очень важно в период зимы. Об этом говорит

«Красный перец также содержит каротиноиды и фитохимические вещества, особенно бета-каротин, дарит вам антиоксидантные и противовоспалительные свойства», - эксперт по питанию Джит Сидху-Робб.

Красный перец лучше употреблять в свежем виде, например, добавляя в салаты.

красный перец суп

Лосось

Жирные кислоты Омега-2 и Омега-6, которые содержатся в лососе,  необходимы нашему сердцу, мозгу и здоровью глаз. К тому же, эксперт по питанию Мерилин Гленвилль говорит, что лосось в зимнем питании поможет коже выглядеть лучше – предупреждает потерю влаги, избавляя от сухости и шелушения.

Утро можно начинать с полезного завтрака – цельнозерновой хлеб, ломтик лосося и авокадо. Кофе лучше всего выпить спустя час после приема пищи, чтобы получить максимум пользы от напитка.

Лосось

Грибы

Редко, в каком продукте найдешь витамин D, а вот в шампиньонах он есть и помогает справиться с «атаками» на иммунную систему, убеждает Сидху-Робб.

В грибах также содержатся белки, витамин С и железо. Продукт можно запекать, жарить и готовить на гриле.

Грибы

Сыр

Еще один продукт, который содержит витамин D – сыр. Зимой мы чувствуем быструю утомляемость, так как нам не хватает солнечного света. Пополнять запасы витамина D можно и с помощью продуктов питания.  Несмотря на высокую калорийность сыра (в 100 г -  250 ккал), в день смело можно съедать до 30 г. кстати, в мягких сырах меньше калорий, чем в твердых.

Сыр

Черника

Зимой чернику можно найти на полках супермаркетов в замороженном виде. Ягоды подходят для очистки организма зимой, а также положительно влияют на остроту зрению.

Черника

Корица

Корица содержит сильные антиоксиданты, которых  больше, чем многие другие приправы и травы. Добавлять корицу можно и в выпечку, и в кофе, и в творог.

Корица

Бананы

Гормон счастья можно найти в бананах. Эти продукты стимулируют организм выпускать инсулин, который помогает транспортировать триптофан в мозг, отсюда и поднесенное настроение зимой. Бананы можно добавлять в утреннюю овсяную кашу, чтобы начинать день с правильного и вкусного завтрака. 

Бананы

По материалам Cosmopolitan

Фото: shutterstock

Читайте также

Согреваемся: рецепты зимнего чая на любой вкус

15 советов по безопасности детей зимой

Как ребенку безопасно проводить время на зимней прогулке?

Во всем виноват холод: почему появляется насморк зимой?

Популярное