План похудения на месяц: 7 советов для осуществления

Когда есть план похудения, то избавляться от лишних килограммов намного легче. Далее, что делать 30 дней, чтобы цифра на весах начала радовать.

План похудения на месяц

Четкий план всегда держит в тонусе и не дает найти отговорки. К тому же, психологи говорят, что для формирования привычки необходим 21 день.

Очистить холодильник

Когда в холодильнике есть вредные продукты, то риск съесть что-то «запретное» возрастает, поэтому план похудения необходимо начать с того, чтобы очистить холодильник от колбасных и копченых изделий, шоколада и конфет, полуфабрикатов и жирных соусов (майонеза, например).

Ищем причину лишнего веса

Устраняем причину, а не следствие. Почему вы набираете вес? Возможно, причина в стрессовой работе, неправильном режиме питания, частой усталости и плохом настроении, пиццерии, которая находится возле дома или сидячем образе жизни? «Врага» (причину) нужно знать в лицо, чтобы с ней бороться.

Планируйте меню на неделю

Когда вам утром не нужно тратить время на придумывание блюда и его приготовление, то процесс похудения дается намного быстрее и спокойнее. Последнее очень важно! В воскресенье составьте меню на всю неделю, как следует перекусите и отправляйтесь в супермаркет на закупки на всю неделю. Перекусить – ключевое, так как есть вероятность, что из супермаркета принесете что-то «запрещенное».

Кстати, меню должно быть разнообразным. Если будете 3 дня подряд употреблять гречку, то на вам быстро наскучит и есть вероятность  «срыва».

женщина

Составляйте меню из цветных продуктов

Психологи говорят, что «радуга» из продуктов в тарелке поднимет настроение. Настало время разнообразить свой список  фруктов и овощей. к тому же, вы можете обнаружить, что фиолетовая морковь - это ваша новая любимая еда.

Не отказывайте себе в удовольствии

Любите пиццу? Отлично, вот ее и приготовьте на ужин, но, используя альтернативный рецепт – корж не из теста, а из куриного фарша. Далее, вместо кетчупа – соус песто или свежие томаты, взбитые в блендере с чесноком и специями.

Питайтесь, как вегетарианец 1 раз в неделю

Всего 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день от продуктов животного происхождения. Сейчас на полках супермаркетов много овощей, а также фруктов: помело, свити, грейпфруты, киви, бананы, ананасы… Выбор есть! Овощи и фрукты содержат клетчатку, которая «набивает» желудок, создавая ощущение сытости.

Фото: shutterstock

Читайте также

Instagram Дня: как похудеть раз и навсегда?

Лучший напиток для похудения и очищения – кефир с корицей

Как похудеть после родов: опыт мамы двоих

Как похудеть без диет после новогодних праздников: 7 советов

Популярное