Для тех, кто засиделся: как снять боль в шее и расслабить спину - простые упражнения на каждый день

Боль в шее и спине, головные боли и напряжение в плечах - эти симптомы в той или иной мере знакомы всем, у кого сидячая работа. Как себе помочь?

Один из простых способов профилактики боли в шее и плечах - поднять монитор на уровень глаз. В этом смысле ноутбук - не лучший выбор в качестве постоянного инструмента для работы, ведь поднять монитор отдельно от клавиатуры невозможно, а значит, голова всегда будет наклонена, а шея напряжена.  Неприятных ощущений можно избежать только с помощью специальных манипуляций. 

Как облегчить боль в шее и плечах?

Шее и плечевому поясу нужно движение. И для временного облегчения нужны пусть простые, но регулярные и частые упражнения для шеи и плечей.  

Можно начать с малого: каждый час разминайте шею и плечи руками, растирайте до горячего состояния и делайте упражнения, указанные ниже.

  • круговые движения головой без резких движений и по небольшой амплитуде
  • наклоны со стороны в сторону
  • мягкое растягивание боковых мышц с помощью рук - наклоните голову к левому плечу, положите левую ладонь через голову на правое ухо и мягко опускайте голову еще ниже, поменяйте положение. Обязательно нужно сидеть ровно, плечи - раскрыты.

Все упражнения необходимо делать по 10-16 раз, 3-4 подхода за раз, 5-6 раз за рабочий день,  можно, каждый час.

Уже после недели такого режима вы заметите, насколько вам легче.

Как улучшить состояние спины

Следует признать, что разминать шею недостаточно. Даже если болит только она, нужно работать на растяжкой, проработкой и расслаблением всей спины.  И комплекс упражнений от тренера  студии Yogalife в этом поможет. Проверено на себе.

Только нужно делать каждый день, если тяжесть и напряжение стали нормой, и при этом делать и комплексы для всего тела хотя бы пару раз в  неделю.  

Очень важно быть бережными к себе и не вредить там, где мы хотим расслабить и оздоровить. 

Непременно пару  раз в год проходите курс массажа (лечебного, классического или расслабляющего - какой вам больше надо) и посещайте баню.

Легкости вам и жизни без боли!

Источник: Йога и система оздоровления Вячеслава и Елены Смирновых

Читайте также

Как йога и дыхание помогут улучшить внимание?

Очищение ума, тела и пространства: как готовятся и празднуют Новый год йоги?

Раскрываем тазобедренные суставы: 7 крайне важных асан из йоги

Зачем нам растяжка: преимущества йоги для женщин

Популярное