Как оставаться здоровым круглый год?

Вопрос не риторический, на него есть ответ далее в статье. Всего 6 правил, которых стоит придерживаться круглый год для здоровья.

Зимней простуды и гриппа полностью можно избежать с правильной комбинацией здоровых привычек и умных стратегий, которые укрепят иммунную систему.

Борьба с воспалением

Крайне важно уменьшить воспаление в организме, чтобы предотвратить болезни.

Борьба с хроническим воспалением подавляет иммунную систему, что затрудняет защиту от микробов. Основными нарушителями воспаления является питание с высоким содержанием сахара и продуктов, которые содержат  клейковину.

Позаботьтесь о своем кишечнике

Звучит странно, но стоит знать, что кишечник является домом для 70% иммунной системы и содержит триллионы микробов, которые играют ключевую роль в поддержании иммунитета.

Вот почему очень важно поддерживать здоровый кишечник: более хорошая флора, чтобы бороться с вирусами и бактериями. Именно поэтому рекомендуется включить в рацион продукты, содержащие пробиотики, например, кокос, греческий йогурт, квашенную капусту и т.д.

женщина

Ищите витамин D

Хорошо известно, что витамин D играет важную роль в иммунной системе.

До 20 минут прямого воздействия солнца в день  - все, что требуется для вашего тела, чтобы произвести этот мощный витамин.  Это не просто совпадение, что больше людей болеют зимой, когда солнечного света мало.  Где искать витамин D зимой и в начале весны? Чаще выходите на улицу, старайтесь не пропускать солнечные дни, добавьте в пищу продукты, которые содержат этот витамин.

женщина цветы

Качественный сон

И медики и ученые так много говорят о пользе сна, но современный человек зачастую предпочитает им жертвовать, ведь всегда найдутся дела более важные, чем ночной отдых.

Еще раз о главном: исследования показывают, что человеку нужно 7-8 часов непрерывного сна, чтобы вызвать производство иммунных клеток, которые атакуют вирусы и бактерии.

Больше антиоксидантов!

Антиоксиданты, такие как витамин С, снижают риск заражения и защищают ваши иммунные клетки.

Обязательно включите в свой рацион различные продукты, богатые антиоксидантами. Это может быть темный шоколад, миндаль и ягоды.

Спорт

Спорт помогает не только похудеть и улучшить метаболизм, регулярные упражнения также запускают производство иммунных клеток.

Фото: shutterstock

Читайте также

Польза для здоровья и риски употребления стейков во время беременности

Разгрузить: в чем польза Великого поста для здоровья?

ТОП-5 условий для быстрого и здорового похудения

Здоровая диета, сон, прогулки и еще несколько простых шагов по укреплению здоровья малышей

Популярное