Рекомендуют диетологи: ТОП-4 завтрака для тех, кто хочет похудеть

Не смотря на погоду, мы активно готовимся к весне. Привести фигуру в порядок - часть плана. Обратите внимание на полезные завтраки для тех, кто планирует сбросить пару килограммов.

Когда вы хотите похудеть, не рекомендуется пропускать приемы пищи. Особенно завтрак, который запускает метаболизм и наполняет энергией в начале дня. Каким должен быть правильный завтрак?

4 варианта хороших завтраков от диетологов

Какой завтрак лучше для похудения? Ресурс Popsugar задали этот вопрос сертифицированным диетологам.

Идеальный завтрак, который помогает в борьбе с дополнительными килограммами, должен включать:

  • 300-400 ккал
  • 10-15 г жира
  • 30-55 г углеводов
  • минимум 6 г волокна
  • не более 36 г сахара
  • 13-20 г белка

Что это означает на практике? Например, вкусная каша, тост с яичницей, банан или белковый коктейль - отличные варианты. Диетологи подготовили четыре рецепта.

Быстрая овсяная каша

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления,
  • 3 чайные ложки молотого миндаля,
  • 1 чайная ложка кленового сиропа,
  • 1/4 банана.

овсянка с бананом

Яичница с тостами

  • 2 яйца,
  • свежий или замороженный шпинат,
  • 1 чайная ложка мелко нарезанного лука,
  • 1/2 чайной ложки масла,
  • ломтик хлеба из цельнозерновой муки.

Банановый тост

  • Ломтик хлеба из цельнозерновой муки,
  • 2 чайные ложки арахисового масла (с хорошим составом),
  • 1 банан,
  • щепотка корицы.

Протеиновый коктейль

  • 1 мерная ложка порошка  белкового коктейля (должно быть от 20 до 30 граммов белка),
  • 2 стакана шпината,
  • 1/2 банана,
  • 1/2 манго,
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 2 чашки нежирного молока или миндального молока
  • 3 кубика льда (по желанию).

Эти вкусные и полезные завтраки наполнят вас энергией, улучшат метаболизм и не повредят фигуре.

фото:shutterstock

Читайте также

Молодость в тарелке: продукты, богатые антиоксидантами

Три неожиданных продукта для похудения, которые нужно добавить в рацион

Диета-мечта: как похудеть на суши

ТОП-5 условий для быстрого и здорового похудения

Популярное