Убрать гаджеты, не курить и высыпаться - рекомендации МОЗ про количество и качество сна

Мы часто говорим о проблеме недосыпа, но как показывает практика, не все взрослые относятся серьезно к количеству времени, которое нам нужно выделять на сон.

На официальном сайте Министерства здоровья Украины появилась информация о том, сколько часов нужно спать людям разного возраста.

В среднем взрослым нужно регулярно (!) спать не менее 7 часов в день, молодым людям и тем, у кого есть хронические заболевания - до 10 часов.

Итак, распечатайте и повесьте на видном месте:


 

Как улучшить сон

Если у вас есть проблемы со сном, прислушайтесь к советам профессиональных докторов. Опять же, официальные рекомендации.

  • Следите за режимом сна.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

  • Создайте атмосферу

Вечером атмосфера в спальне или детской должна располагать ко мну - прохладный воздух, приглушенный свет, тишина и спокойствие.

  • Уберите девайсы.

За пару часов до сна выключайте телевизоры, мониторы, планшеты, ноутбуки и смартфоны. Это сложно, но вам потом понравится.

  • Не пейте перед сном.

Немного утолить жажду можно, но много лучше не пить. Особенно алкоголь, который возбуждает нервную систему.

  • Не курите.

Лучше вообще не курить, ну а если никак не можете остановиться, то хотя бы не курите перед сном.

  • Тренируйтесь.

Физическая активность просто необходима для здорового функционирования организма.

  • Кровать - для сна.

Не для еды, работы, игр с детьми. В кровати все должно быть комфортным для крепкого здорового сна.

Если у вас хронические проблемы со сном, МОЗ рекомендует обратиться к специалисту.

Фото: shutterstock, moz.gov.ua

Читайте также

Сонное царство: как уложить ребенка спать днем?

15 самых красивых колыбельных от украинских исполнителей

Распространенные причины бессонницы у детей и как решить эту проблему?

Не уходи, сон: что не нужно делать, если вы проснулись среди ночи

Популярное