Сил нет: 8 возможных причин хронической усталости

Все время хочется выпить ещё одну чашечку кофе, чтобы взбодриться? Тянет прилечь, хотя вы ещё, по идее, не должны были устать? Поверьте, вы не одиноки.

В одном из опросов выяснилось, что 76 процентов американцев чувствуют усталость на работе ежедневно. Многие украинцы (которые не ленятся на своих рабочих местах), скорее всего, тоже. Но нам всем нужно следить за собой, ведь зоровый человек не должен всё время чувствовать сонливость и усталость.

Причины хронической усталости и истощения

Вы не спите достаточно хорошо

Речь идет не только о количестве вашего сна, но и о качестве. Недостаточный сон, вероятно, является основной причиной чувства усталости для американцев, по словам Ноя Зигеля, врача медицины сна в Массачусетском институте глаз и уха в Гарвардском университете.

“Каждый день от семи до восьми часов сна является типичным требованием для взрослых, но даже если вы спите необходимое количество времени (или дольше), это не гарантия, что вы получите восстановительный, освежающий сон, который вам нужен”,- сказал он.

“Многие пациенты приходят ко мне и говорят, что спят в течение девяти часов, но все равно просыпаются сонными», - сказал Зигель. В чем причина? Нарушения окружающей среды, такие как синий свет от мониторов; окружающий шум; слишком жаркая или прохладная температура воздуха; неудобный матрас, беспокойные домашние животные или дети в постели,к сожалению, часто это все влияет на качество сна”, - добавил он.

Недостаток железа

Низкий уровень железа влияет на то, сколько кислорода достигает ваших тканей и лишает их необходимой энергии, утверждают медики.

Это часто сопровождается анемией, но пациенты все еще чувствуют усталость и имеют низкий уровень железа, не находясь в анемичном диапазоне. Другие симптомы дефицита железа: бледную кожу; ломкие ногти и сухая кожа; головные боли и головокружение; боль в груди или одышка; холодные руки и ноги; воспаление или болезненность языка.

Следите за качеством своего питания и регулярно сдавайте анализ крови.

Дефицит витамина B12

B12 - это важный витамин, который содержится в мясе, рыбе, домашней птице, яйцах и молоке. По этой причине некоторые вегетарианцы, и особенно веганы, как правило, испытывают недостаток в этом витамине. Это необходимо для правильного функционирования и развития мозга, нервов, клеток крови и других частей тела.

Вы едите слишком много сахара

Хотя организму необходимо небольшое количество сахара для энергии, слишком много рафинированного сахара может вызвать нежелательные последствия, такие как увеличение веса, хронические заболевания и, конечно же, эти нездоровые перепады глюкозы, которые влияют на ваше настроение и уровни энергии.

У вас может быть депрессия

Усталость, наряду с изменениями в привычках сна, является одним из основных симптомов депрессии. Другие признаки того, что депрессия может присутствовать, включают чувство безнадежности и отсутствие удовольствия от вещей, которые раньше радовали.

Поговорите с хорошим врачом, если вы подозреваете, что у может быть в депрессия. При диагностике депрессию можно лечить с помощью таких методов, как физические упражнения, методы релаксации, массаж, когнитивная поведенческая терапия и различные лекарства.

Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ. Если уровень гормонов щитовидной железы низкий, вы можете испытывать усталость. Другие признаки дисфункции щитовидной железы - это чувство холода, ощущение вниз, запор, сухую кожу, ломкие ногти и изменения волос.

Регулярно проходите профилактические осмотры.

Недостаток физической активности

Как бы парадоксально это не звучало, но недостаток движения может снизить ваши энергетический уровень в целом.

Сидячий жизни часто может привести к усталости, ведь наши тела нуждаются в движении, а физическая бездеятельность отрицательно влияет на наши мышцы и наше эмоциональное благополучие..

Аэробные упражнения помогают улучшить сон, а качественный сон улучшит производительность, как физическую, так и психическую. Специалисты советуют заниматься минимум по 30 минут шесть дней в неделю.

Гормональный дисбаланс

У мужчин низкий уровень тестостерона может вызвать чувство усталости. Низкий уровень кортизола также может привести к усталости как мужчин, так и женщин. У женщин повышенный уровень эстрогена и недостаточный прогестерон может сделать вас усталым и капризными.

Следите за здоровьем!

фото:shutterstock

Читайте также

Как побороть усталость после родов: советы молодой маме

Эмоциональные привычки, которые вызывают усталость

Усталость или анемия: как распознать беременной заболевание?

Усталость во время грудного вскармливания: какие причины и что делать?

Популярное