Не подходи ко мне: что такое ПМС и как облегчить симптомы

Всем нам знакомы эти дни, когда жизнь кажется какой-то непонятной, хочется ругаться, а потом плакать. И заесть это всё пироженым. Это ПМС!

Что такое предменструальный синдром

Предменструальный синдром (PMS) - это состояние, которое влияет на эмоции, физическое здоровье и поведение женщины в определенные дни менструального цикла, как правило, перед менструацией. ПМС - очень распространенное состояние, его симптомы влияют на 85 процентов женщин.

Но обратите внимание, если это состояние нарушает вашу привычную жизнь и симптомы выражены очень сильно, вам нужно обсудить это с доктором.

Симптомы ПМС начинаются за 5-11 дней до менструации и обычно исчезают после начала менструации. Причина ПМС неизвестна. Однако многие исследователи полагают, что это связано с изменением уровня полового гормона и серотонина в начале менструального цикла.

Уровни эстрогена и прогестерона увеличиваются в определенные периоды месяца. Увеличение этих гормонов может вызвать перепады настроения, беспокойство и раздражительность. Овариальные стероиды также модулируют активность в частях вашего мозга, связанных с предменструальными симптомами.

Уровни серотонина влияют на настроение. Серотонин - это химическое вещество в вашем мозгу и кишечнике, которое влияет на ваши настроения, эмоции и мысли. Факторы риска для сильного предменструального синдрома включают:

Симптомы ПМС у девушек

Симптомы ПМС обычно мягкие или умеренные. По данным журнала American Family Physician, почти 80 процентов женщин сообщают об одном или нескольких симптомах, которые существенно не влияют на повседневную работу. От 20 до 32 процентов женщин сообщают о умеренных и тяжелых симптомов, которые влияют на некоторые аспекты жизни. От 3 до 8 процентов сообщают об очень тяжелом течении ПМС. Тяжесть симптомов может варьироваться в зависимости от общего состояния человека и времени года.

Симптомы ПМС включают:

  • вздутие живота
  • боль в животе
  • боль в груди
  • акне
  • тяга к какой-то определенной пище, чаще к сладостям
  • запор
  • понос
  • головные боли
  • чувствительность к свету или звуку
  • усталость
  • раздражительность
  • изменения качества сна
  • тревожность
  • депрессия
  • печаль
  • эмоциональные вспышки

Когда нужно обратиться к врачу

Обратитесь к врачу, если физическая боль, перепады настроения и другие симптомы начинают влиять на вашу повседневную жизнь или если ваши симптомы не исчезают. Ваш врач должен также исключать другие причины, такие как:

  • анемия
  • эндометриоз
  • заболевание щитовидной железы
  • синдром раздраженной толстой кишки
  • синдром хронической усталости
  • проблемы с соединительными тканями
  • ревматологические заболевания

Ваш врач может спросить о том, были ли в вашей семье случаи депрессии или расстройства настроения, чтобы определить, являются ли ваши симптомы результатом ПМС или другим состоянием. Некоторые состояния, такие как гипотиреоз и беременность, имеют симптомы, сходные с PMS. Ваш врач может посоветовать вам сделать тест на гормон щитовидной железы, чтобы убедиться, что ваша щитовидная железа работает правильно, тест на беременность и, возможно, тазовый экзамен для проверки любых гинекологических проблем.

Наблюдение и фиксация (в дневнике, например) ваших симптомов - еще один способ определить, есть ли у вас ПМС. Используйте календарь, чтобы отслеживать свои симптомы и менструацию каждый месяц. Если ваши симптомы начинаются примерно в одно и то же время каждый месяц, ПМС является вероятной причиной.

Как лечить ПМС - ослабление симптомов

Вы не можете вылечить ПМС, но вы можете предпринять определенные действия чтобы облегчить ваше состояние.

Что можно сделать, чтобы лучше чувствовать себя при ПМС, если у вас умеренная форма предменструального синдрома:

  • употреблять много жидкости для облегчения вздутия живота;
  • придерживаться  сбалансированной диеты, чтобы улучшить общее состояние здоровья и уровень энергии - употребление большого количества фруктов и овощей и сокращение потребления сахара, соли, кофеина и алкоголя;
  • принимать добавки, такие как фолиевая кислота, витамин B-6, кальций и магний для уменьшения судорог и перепадов настроения;
  • принимать витамин D для уменьшения симптомов;
  • спать не менее восьми часов в сутки, чтобы уменьшить усталость;
  • заниматься умеренными физическими нагрузками для улучшения психического здоровья
  • уменьшать факторы, провоцирующие стресс.

Вы можете принимать обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или аспирин, для облегчения мышечных болей, головных болей и спазмов желудка. Вы также можете попробовать мочегонное средство, чтобы остановить вздутие живота и уменьшить отечность. Принимайте лекарства и добавки только после разговора с вашим врачом.

фото:shutterstock

Читайте также

ПМС: почему некоторые женщины более склонны с этому синдрому?

Без боли: упражнения для профилактики ПМС и болезненных ощущений во время критических дней

От ПМС: что такое цикличное употребление семян?

Секс, страсть, ПМС: 7 продуктов для вагинального здоровья

Популярное