Здоровая мама и малыш: что есть во втором триместре

Сбалансированное питание во время беременности жизненно важно для здоровой матери и ребенка. Здоровая диета гарантирует, что плод получает питательные вещества, необходимые для правильного развития.

Правильное питание во время беременности предотвращает осложнения, включая преждевременные роды, высокое давление и преэклампсию.

Мы уже писали о том, как питаться беременной в первом триместре.

Во время беременности женщины должны получать достаточное количество витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов, чтобы стимулировать здоровый рост. Однако организму нужно немного больше калорий во втором триместре.

Следующие питательные вещества являются наиболее важными для беременной женщины:

Железо

Если в рационе недостаточно железа, это может привести к анемии, которая увеличивает риск осложнений, таких как преждевременные роды и послеродовая депрессия.

Источники железа включают в себя:

  • постное мясо,
  • приготовленные морепродукты,
  • зеленые листовые овощи,
  • орешки,
  • фасоль и чечевица,
  • цельные зерна, включая хлеб и овсянку,
  • обогащенные хлопья для завтрака.

Организм поглощает железо из продуктов животного происхождения более эффективно, чем железо из растительных источников.

Железо лучше всего усваивается с витмамином С.

питание во время беременности

Источники витамина С:

  • апельсины,
  • апельсиновый сок,
  • Клубнику,
  • помидоры.

Белок

Во время беременности нужно стремиться ежедневно употреблять от 75 до 100 грамм белка, чтобы помочь росту мозга и других тканей ребенка. Белок также необходим для роста матки и груди матери.

Источники белка:

  • диетическое мясо,
  • орешки,
  • тофу и темпе,
  • яйца,
  • рыба,
  • горох, фасоль и чечевица.

питание второй триместр

Кальций

Рекомендуемая доза кальция во время беременности составляет 1000 мг. Кальций способствует формированию у ребенка костей и зубов, а также играет роль в нормальном функционировании мышц, нервов и системы кровообращения.

Продукты, богатые кальцием:

  • молочные продукты (молоко, йогурт, пастеризованный сыр),
  • яйца,
  • тофу,
  • белые бобы,
  • миндаль,
  • сардины и лосось (с костями),
  • зелень,  капуста, брокколи, репа,
  • обогащенные кальцием фруктовые соки и хлопья для завтрака.

Читайте о питании беременной в третьем триместре в следующем материале.

фото: depositphotos

Читайте также

Готовимся к весне: 6 принципов питания для беременной

Вдохновение для каждой беременной: как настроиться исключительно на грудное вскармливание

Проблема с зубом: можно ли делать рентген при беременности

Беременность и отношения: как не потерять близость

Популярное