Чек-лист на роды: как облегчить боль?

186

Роды без боли – мечта каждой женщины. В ожидании встречи с малышом мы, как правило, читаем полезные рекомендации, советуемся с подругами и специалистами, чтоб в роддом попасть «во всеоружии».

К моменту родов начитанная мама может написать целую книгу о том, как родить без боли и без страха. Но, когда начинаются схватки вся информация куда-то улетучивается из головы, вы чувствуете себя несчастной и беззащитной. Что делать, чтоб этого не произошло? Предлагаем написать детальный чек-лист на экстренный случай. Короткие «напоминалки» в телефоне помогут самостоятельно сориентироваться в нужный момент или станут путеводителем для будущего папы, если он будет присутствовать на родах.  

Вы можете скопировать эти рекомендации себе на смартфон или написать собственный список, соответствующий личному опыту и знаниям. Главное, чтоб он оказался под рукой в нужный момент.

10 проверенных способов облегчить боль при родах

  1. Дыхание прежде всего. Вам просто необходимо правильно дышать. Вспоминаем любимые дыхательные техники, которые освоили на курсах будущих мам, и расслабляемся. Если в голову не приходит ни одна техника, просто дышим, не зажимаемся: вдох носом, выдох – через рот. На пике схватки можно дышать по-собачьи – коротко и часто.
  2. Ходьба и легкая гимнастика, можно даже танцевать. Постоянное движение значительно уменьшает дискомфорт, и сопутствует регулярности схваток.
  3. Фитбол. Незаменимая вещ в первой половине родовой деятельности. На нем можно сидеть, скакать, качаться или просто на него опираться. Это стимулирует раскрытие шейки матки, направляет плод в нужную сторону, помогает облегчить нагрузку на таз, снимает болевые ощущения.
  4. Интуиция – ваш верный союзник. Ваше тело само подскажет, какую позу лучше занять, когда прилечь отдохнуть, а когда просто необходим массаж.
  5. Массаж. В арсенале беременной должны быть техники обезболивания по болевым точкам для самомассажа. А если на родах присутствует муж, эта миссия возлагается на его крепкие руки. Разминать можно плечи и поясницу, надавливать на косточки по бокам, массировать точку у основания большого пальца руки, гладить животик и т.д.как родить без боли
  6. Медитация. Лучший способ расслабиться. Если вы давно практикуете этот метод релаксации, для вас не составит труда в нужный момент отключить подсознание от болевых ощущений и погрузиться в приятные мысли. Тем, кто ранее не занимался медитацией, можно скачать на телефон готовые записи.  
  7. Музыка. Заранее сформируйте плей-лист с расслабляющими мелодиями, которые помогают расслабиться и снять напряжение. Можно также добавить знакомые любимые композиции и подпевать, если этого требует душа. Вокал отлично расслабляет мышцы, уменьшает боль и улучшает поступление кислорода.
  8. Темно, тепло, тихо – главные условия родов, которые вполне возможно соблюдать и дома и в родовой палате. Попросите партнера или акушерку обеспечить вам нужную атмосферу, хотя бы на некоторое время.
  9. В туалет по-маленькому как можно чаще. Полный мочевой пузырь не только усиливает боль, но и задерживает опускание плода.
  10. Думайте о малыше. Ему сейчас тоже не легко и страшно, его нужно успокоить. Говорите с ним, настраивайте вас обоих на позитив. И улыбайтесь – улыбка спасает от зажимов и расслабляет все мышцы тела. Помните, что каждая схватка приближает вашу встречу с крохой.

Фото: depositphotos

Читайте также

Домашние роды, паника, игнорирование команд: мама-блогер рассказала про табу во время родов

Ничего не бойся! Как настроиться на роды без боли и страха - правильная психологическая подготовка

Роды без боли: инструкция для мужа, как делать расслабляющий массаж

Легкие роды с аромаэффектом: как выбирать и применять эфирные масла?

Новое на сайте