Вдох-выдох: как правильно дышать во время беременности?

Сегодня никого не удивишь тренировкой беременной за несколько недель до родов. Однако, не менее важную роль для здоровья будущей мамы играет дыхание. О том, как правильно дышать во время беременности читайте в нашей статье.

Существует огромное количество дыхательных техник - ребефинг, холотропное дыхание, диафрагмальная гимнастика и пр. Каждая из указанных методик помогает будущей маме подготовиться к предстоящим родам, снять напряжение, а также помочь своему организму адаптироваться ко всем изменениям.

Почему важно правильно дышать во время беременности?

Правильное дыхание во время беременности позволяет насыщать организм необходимым количеством кислорода. А это значит, что самочувствие будущей мамы значительно улучшится, а схватки во время родов будут менее болезненными.

Кроме этого, дыхательные упражнения помогают избавиться от раздражительности, сонливости и усталости, а также учат будущую роженицу контролировать потуги. Дыхательная гимнастика в период вынашивания малыша поможет и во время родов. Благодаря тренированности мышц живота процесс прохождения ребенка по родовым путям будет мягким и менее травматичным для крохи.

Дыхательные упражнения для беременных

Подготовиться к предстоящим родам можно с помощью простых дыхательных упражнений. Для тренировки дыхания создайте максимально комфортную и спокойную атмосферу - включите расслабляющую музыку, приглушите свет и устройтесь поудобнее на любимом диване.

Беременная сидит на пляже

  • Упражнение для расслабления

Лягте на спину, руки расположите параллельно телу. Постарайтесь максимально расслабиться, а затем сделайте глубокий вдох через нос. Почувствуйте как воздух проникает в ваши легкие, наполняя тело кислородом. Выдохните и повторите упражнение еще несколько раз.

  • Упражнение для тонуса всего тела

Станьте прямо, руки расположите вдоль тела, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно и плавно вдохните носом, а при выдохе расслабьте все тело. Выполняйте упражнение на протяжении нескольких минут.

  • Упражнение, которое облегчает боль во время схваток

Для выполнение данного упражнения вам необходимо встать на четвереньки. При этом старайтесь дышать часто, высунув язык. Благодаря такой дыхательной технике воздух к ребенку поступает быстрее, диафрагма не давит на матку, а тело заметно расслабляется.

Некоторые будущие мамы прибегают к более экстремальным дыхательным методикам. Например, в последнее время все большей популярностью пользуется так называемое диафрагмальное дыхание.

Данная тренировка для беременных создана известным фитнес-тренером и владелицей студии фитнеса Брук Кейтс. Необычная гимнастика основана на так называемом диафрагмальном дыхании. А техника выполнения упражнения заключается в том, что беременная должна сесть, расслабиться, а затем медленно, но с усилием вдохнуть таким образом, чтобы живот «сдулся».

Какую бы тренировку для беременных вы не выбрали, важно научиться чувствовать свое тело. Уверены, что с нашими советами ваша беременность пройдет легко!

Фото: depositphotos

Читайте также

Беременная чемпионка по боксу продолжает тренировки накануне родов

Спортивная беременность: 5 упражнений для отличной формы

Неприятные вещи о беременности и родах, которые вам никто не расскажет

Держать в форме: как кормить грудью правильно - советы маммолога

Популярное