Все про купание во время беременности: как и где плавать?

Лето - чудесная пора для беременности! Самое время гулять, путешествовать, кушать фрукты, пить компоты, и, конечно, же плавать. В море, озере, речке - что у вас рядом?

Блогер Марина Довбыш

Марина Довбыш - активная мама и блогер

Как осознанная мама, убедитесь в отсутствии противопоказаний. Если всё в порядке, то нужно максимально полезно провести это особенное лето. Выберите самую красивую шляпу, удобный купальник, захватите безопасный крем с фильтром и хорошую книгу, воду и фрукты и отправляйтесь поближе к водоему.

Польза плавания для беременных

Упражнения в воде для беременных особенно полезны. Это уникальная физическая нагрузка, ведь плавание задействует практически все группы мышц, наполняя наш организм таким необходимым кислородом. Тренировка дыхания - это то, без чего не обойтись в родах.

Не менее важна энергетическая составляющая воды, ведь во время погружения и плавания плохое настроение, волнение, негативные эмоции уходят, появляется умиротворение, спокойствие и внутренняя уверенность в том, что всё хорошо. Кроме того, виды природы, живописный берег, закат - всё это будет радовать вас и малыша, ведь не зря говорят, что беременным нужно смотреть на красивое.

При этом не забывайте про основные рекомендации пребывания на пляже - находиться в тени, пить воду, выбирать для водных процедур утреннее и вечернее время, днем лучше отдохнуть в прохладе дома, вздремнуть.

Находясь в воде прислушивайтесь к себе - во время беременности наша интуиция очень развита, мы принимаем удобные позы, не задумываясь. Возможно, захочется проплыть «лягушкой», лечь на воду как звезда, понырять «дельфином» или просто расслабиться. Наверняка, вы почувствуете себя на одной волне с малышом, ведь он точно так же плавает в воде у вас в животике.

Упражнения в воде для беременных

Самое привычное - плавание. Это отличная разгрузка, ведь если у вас уже округлился животик, то возможно при ходьбе чувствуется тяжесть. Вода подарит вам ощущение легкости. Плывите медленно, дышите ритмично. Конечно, заплыв лучше делать вдоль берега, возможно, нужно будет остановиться, отдышаться, отдохнуть.

Беременная в бассейне

Если вы любите нырять, то самое время этим заняться, ведь задержка дыхания очень понадобится в родах. Попробуйте сделать упражнение «поплавок»: задержите дыхание, примите позу зародыша, можно взять себя за ноги и побыть в этом состоянии невесомости. 

Ещё одно упражнение - сделать глубокий вдох, присесть и медленно выдыхать под водой. Главное - следите за своими ощущениями, хорошо делать эти упражнения вместе с мужем, особенно если вы планируете рожать вместе. А если в ваш план родов не входят партнерские роды, такие особенные моменты только укрепят вашу эмоциональную связь.

Упражнения для спины в воде

Находясь в горизонтальном положении, наш позвоночник уже разгружается, плюс в воде тело становится легче. Плавание показано при болях в спине и для их профилактики.

  • Хорошо расслабляется спина, когда мы лежим «звездой» - можно набрать воздух и полежать на животе, потом перевернуться на спину и любоваться небом.
  • Возьмите круг или надувную подушку и плавайте с ней, «зависайте» в воде в расслабленном состоянии.
  • Нырнув под воду, округляйте  и выпрямляйте спину, как в упражнении «кошка».

Упражнения для ног в воде для беременной

  • Стоя в воде, поочередно поднимайте ноги, согнутые в колене. Делайте махи прямыми ногами вперед и в стороны.
  • Немного приподнимите ногу и делайте круговые движения стопой в одну и другую стороны. Держась за круг или доску делайте ногами «ножницы».
  • Кроме этого, вы можете выполнить в воде упражнение «велосипед». Для этого держите круг впереди себя, поднимите ноги и «зависните» в таком положении на несколько минут. Затем попробуйте как бы сесть на шпагат - одна нога должна быть впереди, вторая сзади и постепенно опускайтесь.

Не ленитесь, постарайтесь как можно больше плавать, делайте упражнения в воде, обязательно побывайте на море и ходите на чистые водоемы. Ведь самое главное для будущей мамы - хорошее настроение и самочувствие. Чудесной вам беременности и легких родов!

Фото: depositphotos

Читайте также

10 фраз, которые не стоит говорить женщине на последних месяцах беременности

Вес во время беременности: как распознать патологию?

Беременность без обезвоживания: какие продукты нужно есть будущей маме летом?

Беременная в бассейне: что нужно знать и чего опасаться?

Популярное