Как улучшить и настроение, и состояние во время беременности?

Теперь, когда вы беременны, забота о себе важнее, чем когда-либо. Это потому, что образ жизни может напрямую повлиять на здоровье вашего растущего ребенка.

Как улучшить и настроение, и состояние во время беременности?

Вы можете легко корректировать свое физическое и психическое здоровье, чтобы улучшить свои шансы на здоровую беременность.

Умеренная физическая нагрузка

Беременность – это не болезнь, поэтому не стоит все 9 месяцев лежать и вести максимально сидячий образ жизни. Умеренные ежедневные упражнение повысят  ваше настроение, выносливость  во время родов, избавят от бессонницы, уменьшат боли в спине и т.д.  Еженедельное посещение йоги для беременных, прогулка по любимой (легкой) тропе - просто продолжайте двигаться.

Не забывайте пить воду

Во время беременности ваша кровь снабжает вашего ребенка кислородом и необходимыми питательными веществами через плаценту и переносит отходы и углекислый газ - это означает, что ваш объем крови увеличивается до 50 процентов, чтобы справиться со всей этой дополнительной деятельностью. Именно поэтому беременным необходимо пить больше воды.

К тому же, питьевая вода также может помочь предотвратить запор, усталость, головные боли, отеки и другие неудобные симптомы беременности. Задайте  вопрос диетологу, какое количество жидкости в день необходимо именно вам.

семья и беременная

Разумно выбирайте продукты

Здоровое питание во время беременности важно для того, чтобы дать ребенку здоровое начало жизни. Множество свежих фруктов и овощей являются ключевыми элементами сбалансированной диеты. Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием рафинированного сахара и с высоким содержанием белка и сложных углеводов.

Сделайте сон приоритетом

Усталость - это признак того, что вам нужно успокоиться  ради вас и вашего ребенка. Попробуйте вздремнуть в течение дня, но если это просто не вариант, тогда ложитесь спать раньше. Как минимум восемь или девять часов сна ночью могут помочь вам чувствовать себя лучше в течение дня.

Заводите друзей

Беременная беременную точно поймет! Заводите новые знакомства, например, на том же классе по йоге или форумах.  

Фото: shutterstock

Читайте также

Мой беременный Новый год: как это было?

18 зимних образов для беременных от самого известного фэшн-блогера Кьяры Ферраньи

Ученые научились определять правшу и левшу на 18 неделе беременности

Отеки во время беременности: почему возникают и что делать будущей маме

Популярное