​​​​​​​

Безопасно ли плавание во время беременности?

Если у вас здоровая беременность без осложнений и противопоказаний, плавание не является проблемой.

Чем полезно плавание во время беременности?

  • Помогает избавиться от проблем со сном. Во время беременности часто возникают проблемы со сном: то из-за скачущих гормонов, то из-за неудобной позы/света в комнате/шума и т.д. плавание успокаивает и настраивает на хороший сон.
  • Эффективный способ сжечь калории. Если плавать в умеренном темпе примерно час, то это поможет сжечь от 200-300 ккал. Считайте, после тренировки в обед вы заслужили на вкусное блюдо 300-калорийное блюдо.
  • Плавание помогает снять усталость и слабость, а также уменьшает отечность и задержку жидкости в организме. К тому же, известно, что вода еще обладает и энергетическими свойствами.
  • Во время плавания улучшается кровообращение, работа сердца и легких. К тому же, это способ стать сильнее. Последнее очень пригодится в родах.
  • Устраняет боли. Вы замечали, что в воде мы чувствуем себя совершенно по-другому. Некая невесомость в воде способна устранять боли и тяжесть.

Чтобы плавание прошло безопасно для беременной, необходимо следовать следующим правилам:

  1. Первое, что необходимо сделать – выбрать бассейн, где соблюдают все нормы по хлорированию и температуре воды. Не стесняйтесь попросить соответствующие документы, чтобы убедиться, что в том или ином бассейне находиться безопасно для здоровья. Затем подберите купальник, который не будет «врезаться» в тело, нарушая кровообращение.
  2. Идея плавания при беременности состоит в том, чтобы быть энергичной, а не уставать, поэтому не ставьте рекордов. Плавание в первую очередь должно приносить удовольствие, поэтому начните с медленного темпа, если чувствуете, что вам его недостаточно, то ускорьтесь.
  3. Выберите тот стиль плавания, который вам комфортен, не стоит приспосабливать свое тело через неприятные ощущения и дискомфорт.
  4. Следите за питанием. Если вы начали плавание в бассейне, ваш организм расходует калории, которые нужно потом восполнять. Беременная не должна чувствовать голод.
  5. 30 минут для плавания – вполне достаточно. Смотрите пункт №2.
  6. Приобретёте специальный браслет, который поможет следить за пульсом во время плавания, а также будет показывать «рекорды».
  7. При выходе из воды, всегда обувайте тапочки, чтобы не подцепить грибок. 

И еще: плавание полезно тем женщинам, у которых беременность протекает без осложнений. если вы принимаете решение пойти в бассейн, обязательно проконсльтируйтесь с гинекологом, даже если вам кажется, что чувствуете себя отлично!

Фото: shutterstock

Популярное