Рождение ребенка: как избежать эмоционального выгорания родителям

Рождение ребенка - долгожданное и очень счастливое событие в жизни каждой семьи. Но очень скоро супруги начинают ощущать усталость, недосып и даже раздражительность.

Всему виной – переутомление и эмоциональное выгорание, связанное с большой ответственностью и новыми обстоятельствами, к которым многие мамы и папы оказываются неготовыми.

4mama расскажет, как избежать эмоционального выгорания супругам, у которых появился маленький ребенок.

1. Прилагайте равномерные усилия

Очень важно избегать перенапряжений и перепадов при выполнении задач. Иначе первые дела вы будет выполнять с максимальной отдачей, а остальные – по уменьшению сил. В итоге последние будут выполнены некачественно, или вовсе на них времени не хватит.

Малыш

Читайте также: Вечерняя релаксация: как восстановить силы после рабочего дня

2. Вовремя отдыхайте

Если чувствуете, что силы на исходе, постарайтесь выделить время для отдыха. Чередуйте с супругом обязанности, не выполняйте одно дело вдвоем одновременно. Распределяйте задачи так, чтобы один из вас мог отдыхать, в то время, как второй занят. Чтобы всегда была возможность быть на подхвате с новыми силами. Например, папа на прогулке с ребенком – мама отдыхает и наоборот.

3. Привлекайте помощников

Нет ничего постыдного в том, чтобы пригласить помощницу по дому или повара. Это существенно облегчит молодым родителям жизнь. Почему бы и не воспользоваться услугами таких помощников, если есть такая возможность? Не лишними будут и технические помощники в виде новинок бытовой техники. Такие приборы как мультиварка, посудомоечная машинка, укачивающий центр, нагреватели и стерилизаторы для бутылочек, а также многое другое – существенно облегчают жизнь молодым родителям.

женщина с дочкой

Читайте также: 6 продуктов питания, которые сделают вас сильнее

4. Избегайте перфекционизма

5 раз в день вымытые полы, выглаженные пеленки с обеих сторон, кипяченая вода для купания – специалисты давно доказали, что практически всегда это бесполезная трата времени и сил, и пользы никакой от этого нет. Так стоит ли надрываться?

5. Уделяйте внимание своей половинке

После появления ребенка многие родители, особенно в первый год жизни, полностью сосредотачиваются на своем малыше, при этом забывая уделять внимание своей второй половинке. Ребенок – это важно, но и друг о друге забывать не стоит. Очень важно находить время двоих, побыть наедине, пообщаться на другие темы, кроме детских и т.д. Это поможет переключить внимание и позволит сделать передышку, а также напомнит вам о чувствах к партнеру и о том, как он для вас важен.

Фото: depositphotos

Популярное