Сезонная депрессия: причины и способы ее избежать

103

Погода за окном не радует и настроение на нуле… Погодите грустить,можно попробовать избежать зимней меланхолии!

Средний у возраст возникновения сезонного аффективного расстройства (САР) – 25 лет, причём женщины подвержены ему в четыре раза выше. Интересная гипотеза: женщины впадают в так называемую « зимнюю спячку», чтобы восстановить силы организма на весну-лето, чтобы родить более здоровое потомство.

Сезонная депрессия зачастую возникает в тех странах, где зимний световой день очень короткий ( проснулись - темнота, идём домой с работы – темнота) и у многих людей может наблюдаться:

  • Постоянная усталость
  • Подавленное настроение
  • Чрезмерная сонливость
  • Снижение либидо
  • Повышение аппетита.

И как дополнительные симптомы:

  • Желание уединиться, побыть одному
  • Раздражительность
  • Проблемы со сном
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Пессимистичное видение прошлого и настоящего.депрессия

Причины сезонной депрессии

Сокращение светового дня и дефицит солнечного света ведёт к увеличенной выработке гормона сна – мелатонина – отсюда вялость, сонливость, проблемы со сном. О какой бодрости может идти речь, если за окном постоянно темно и пасмурно?

Ещё одной причиной сезонного аффективного расстройства является уменьшение выработки серотонина. Серотонин – в народе гормон счастья - необходимый «пазл» в мозаике хорошего настроения, он придаёт нам энергии и состояние «море по колено» - это все о нем. И, к сожалению, хмурая зимняя пора отбирает у нас последние его запасы.

Профилактика депресии

  • Светотерапия. Проснувшись, откройте шторы, сделайте комнату максимально светлой. Если света недостаточно – включайте свет, а ещё лучше стоит посидеть под яркой лампой – самый лучший способ разогнать мелатонин. Так же можно делать и в офисе если ваше рабочее место не возле окна.
  • Прогулки. Не стоит совершать марш-броски, но 10-15 минут ежедневных прогулок помогут бороться с депрессией, насыщая организм кислородом.
  • Контрастный душ. Не хватает энергии? Контрастный душ усилит выработку адреналина – бодрое утро вам обеспечено!
  • Рацион. Налегайте на продукты, которые содержат естественный «антидепрессант» - витамины группы В: крупы, орехи, яйца. Так же стоит употреблять побольше глюкозосодержащих продуктов, ведь глюкоза – это главное топливо мозга и именно она запускает выработку серотонина. Однако стоит искать ее в овощах и фруктах, а не в хлебобулочных изделиях.

Если вы находитесь в угнетенном настроении больше двух недель, у вас понизилась работоспособность и вы потеряли интерес к происходящему вокруг – не откладывайте визит к доктору, возможно вам потребуется медикаментозное лечение, назначить которое может только специалист!

Фото: depositphotos.com

Читайте также

Навалилось: как избежать послеродовой депрессии?

Не пропустить беду: послеродовой психоз серьезнее, чем депрессия. Как выявить и предупредить?

Простые шаги для выхода из депрессии: советы из книги "Восходящая спираль" Алекса Корба

Тыжоптимист: как реагировать на такие фразы, если ты в плохом настроении - советы и немного анализа

Популярное