Только спокойствие: как перестать себя накручивать понапрасну – советы психолога

504

События в стране лишили покоя и душевного равновесия многих украинцев. Как абстрагироваться от бесконечного потока негатива?

Общество лихорадит, каждый день мы читаем новые эмоциональные заявления политиков, прогнозы всевозможных аналитиков и всех, кто считает нужным высказать свое мнение о будущем страны. Казалось бы, за последние несколько лет должен был сформироваться иммунитет к подобным вещам, но порой сложно перестать читать новости и сосредоточится на повседневных делах. Психолог Наталия Мовчан на своей странице в Фейсбук делится практическими советами, как сохранять спокойствие в тревожные времена.

Наталия Мовчан

Що робити, коли думки заважають працювати, дихати, спати?

"Перекрити" потік негативу

Виключити усі канали зв'язку, з яких ллється інформація. Умовно кажучи "перекрити токсичний потік".

Абстрагуватись

Вмитись, випити води. Подивитись на небо, на улюблені орхідеї/кактус/кота/собаку/хом'ячка/тощо. Ще раз випити води.

Оцінити ризики

З позиції дорослої людини усвідомити, що в останні 5 років страх, непорозуміння, абсурдні новини/події, "загрози" - вже існували, вони не з'явились зненацька. Просто мозок вміє зручно приховувати дискомфорт, на який ми не можемо впливати беспосередньо. Емоції зараз активно проявлені на тлі подій та підігріваються тими, хто хоче керувати станом людей та іхными думками.

девушка читает тривожные новости

Вмикаємо мислення з позиції «тваринного» розуму і даємо собі відповідь на питання:

  •  Що саме змінилось?
  • Що саме може змінитись?
  • Що саме потрібно буде робити, якщо станеться те, чого боїтесь?
  • Чи будуть задоволені фізіологічні потреби: їжа, сон, тепло, здоров'я?
  • Чи є поруч з Вами ті, хто думають як Ви, і можуть підтримати?
  • Що я реально можу зробити, щоб не розхитувати власний дах?
  • Що я реально можу зробити, щоб залишитись собою?
  • Чи можу я зпланувати свої дії тоді, коли не маю інформації?
  • А що можу планувати за будь-яких обставин та новин? 

Дбати про оточуючих і про себе

Якщо поруч з вами є діти: турбуйтесь у першу чергу про них. А вже за в останню чергу(якщо залишаться сили) - про інших дорослих. Переходьте у стан чистого служіння. Пам'ятайте, що дати щось іншому може лиш той, хто дбає про себе й свій ресурс.

Не намагайтесь "голосно кричати" у соц. мережах. Тут уже всі все почули. Ваш крик не чують ті, хто в руках тримає пульт.

Фото: depositphotos.com

Читайте также

Выборы, выборы: как сохранять спокойствие, не спорить и не нервничать

Взять себя в руки: японский метод, который поможет быстро успокоить нервы

Дебаты, второй тур, будущее: как говорить с детьми о политике без негатива

Как уменьшить тревогу и успокоить нервную систему - хорошие подсказки от йога-инструктора

Новое на сайте