Совет дня от психолога: хотите избавиться от стресса - займитесь искусством

Хроническая усталость, напряженный ритм жизни и постоянные стрессы – вот спутники современного человека. В таких условиях не обойтись без расслабления.

Психотерапевт Оксана Королович: психологическая поддержка, профессиональное обучение, психологический аутсорсинг, развитие духовности.

Кто-то выбирает сон на выходных, кто-то бокал вина, а кто-то сеанс у психолога. Мы же предлагаем расслабиться и получить позитивные эмоции, занявшись искусством.

Рисуйте

В ходе одного популярного исследования участникам раздали бумагу, краски и попросили 45 минут рисовать все, что душе угодно. Результаты показали, что у 75% респондентов за время рисования ощутимо снизился гормон стресса – кортизол. При этом талант и мастерство выполнения рисунка не имели никакого значения. Людей успокаивал сам творческий процесс.

Психологи установили, что изобразительное искусство позитивным образом влияет на миндалевидное тело в нашем мозге, которое и отвечает за формирование эмоций.

Рисование помогает преодолеть уныние, выплеснуть негативные эмоции и усталость,  успокоиться и расслабиться.

  • Устали после тяжелого дня? Включите любимую музыку, заварите чай, и устройтесь в любимом кресле вместе с раскраской-антистресс. Позитивные эмоции и отдых гарантированы!
  • Не знаете, как подступить к решению проблемы? Нарисуйте ее.Изобразите в деталях то, что вас беспокоит. Такая визуализация поможет снять творческий ступор, расслабиться и откроет поток креативности.

Слушайте музыку

Многие заблуждаются, думая, что арт-терапия – это только рисование. На самом деле это любое проявление творчества в вашей жизни. Чтение книг, актерская игра и, конечно, музыка.

Еще немного фактов: исследования доказали целебное воздействие музыки на организм и психику человека. В некоторых странах музыкотерапия официально включается в комплексное решение дыхательных и сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, современные врачи утверждают: музыка настолько позитивно влияет на человека, что ее можно использовать в лечении любых заболеваний.

К счастью, музыкотерапия легко применима не только в клинике, но и дома. Достаточно включить любимую композицию, расслабиться и погрузиться в мир грез.

Прослушивание мелодий и напевание любимых треков – быстрый способ бросить напряжение, успокоиться и поднять себе настроение. Чтобы музыкотерапия принесла еще больше пользы:

  • выбирайте классические произведения. Именно они, по мнению ученых, обладают максимально позитивным влиянием на наш мозг.
  • получайте удовольствие. Если прослушивание Моцарта не приносит вам удовольствие, не насилуйте себя. Выберите музыку,которой искренне наслаждаетесь. 

Танцуйте

У всех народов на Земле есть ритуальные танцы. С помощью движений тела люди взывали к богам, проходили инициации, показывали свои чувства и переживания.

Современный человек живет в режиме тотального напряжения и скованности. Постоянно одергивает себя и держит под контролем все эмоции. Танец – позволяет выплеснуть чувства, расслабиться, ощутить удовольствие от свободных движений и ритма.

  • Не знаю, какое направление выбрать. Неважно, что вы выберете:танго, балет или же простые ритмичные движения перед зеркалом.Главное, чтобы танец отражал ваше состояние.
  • Я не смогу. Для того чтобы танцевать не нужно спортивной фигуры и знаний основных па. Достаточно вашего желания и музыки. Расслабьтесь, закройте глаза и погрузитесь в мелодию и позвольте вашему телу проявиться.

Развенчиваем популярные мифы

За годы применения в психологии арт-терапия успела обрасти огромным количеством мифов. Давайте вместе развеем самые распространенные.

  1. Нужно иметь способности. Арт-терапия – не шоу талантов. Вы не должны получить высокую оценку окружающих. Ваша цель – выразить себя и получить результат (расслабиться, избавиться от переживаний,проработать проблему). Способности к творчеству есть в каждом из нас.Мы рождены с этим! Необходимо просто разбудить свое творческое начало.
  2. Я должен что-то сочинить. Совсем необязательно придумывать новое музыкальное произведение или писать стихи. Вы можете слушать сочинения великих композиторов или же пойти на кинойогу – осознанное проживание фильмов. Каждое ваше соприкосновение с  искусством (если оно несет пользу) – уже арт-терапия.

Пусть отныне искусство займет постоянное место в вашем распорядке дня. Творите, любите и наслаждайтесь!

фото:shutterstock

Читайте также

Прощай, и стресс, и лишний вес: ещё один повод заниматься спортом

Здоровый образ жизни без стрессов: эффективные советы от Ульяны Супрун

Мы готовы: Ульяна Супрун рассказала, как вернуться к школьному режиму без стресса

Обойдемся без пирожных: можно ли побороть стресс здоровым питанием?

Популярное