Мама спокойна: 3 легкие техники медитации для устранения беспокойства

Медитация просто необходима современной маме для того, чтоб успокоиться и привести мысли в порядок. Попробуйте эти несложные техники.

Сегодня время неспокойное - нестабильная жизнь, сюрпризы от природы, скачки цен. Хотя вряд ли время раньше было спокойнее - поводов для волнений хватало всегда. А если вы молодая мама, то наверняка всё время в хлопотах. Нужно уметь расслабляться, ведь волнение и стресс вредят здоровью и настроению. Попробуйте эти медитации - это отличной способ успокоиться и стать более гармоничной личностью.

Польза медитации

Исследования показывают, что небольшая медитация каждый день улучшает работу иммунной системы организма, улучшает цикл сна и, кроме всего прочего, дает силы на более продуктивную трудовую жизнь.

На тибетском языке одно слово для медитации - «гом», которое также можно перевести как «познакомиться». Некоторые специалисты рассматривают медитацию как возможность познакомиться с самим собой.

Во время медитации желательно по-настоящему отключить мысли и попытаться сосредоточиться. Если вы можете создать спокойную среду, отлично. Но если нет, они также полезны во время обеденного сна ребенка или во время поездки в метро.

Утренняя медитация

Установите намерение на день. После того, как вы сосредоточились на дыхании, созерцайте: «Какое качество я хочу сегодня культивировать?» Пусть любые ответы приходят, кружатся, смывайте их как волной и продолжайте возвращаться к вопросу как к предмету медитации. Обратите внимание, что один ответ кажется вам особенно актуальным. Когда вы выйдете из медитации, сделайте всё, чтобы сосредоточиться на этом качестве только на этот день.

Медитация перед сном

Созерцайте свое внутреннее ощущение, задавая вопрос «За что я сегодня благодарна?». Как и в предыдущей медитации, начните с дыхания, затем перейдите в созерцание; какие бы ответы ни возникали, все в порядке, просто возвращайтесь к вопросу. В конце сессии посмотрите, заметили ли вы повышенное чувство благодарности, уверенности и расслабления в своем теле.

Медитация при усталости

Потратьте минутку, чтобы почувствовать вес вашего тела на земле. Дышите и представляйте, как воздух проникает в ваши легкие, насыщает кислородом организм. Дышите ритмично и чувствуйте все процессы - как поднимается живот и легкие. Когда ваш ум беспокоен, а в теле мало сил, возвращайтесь к физическому ощущению дыхания.

фото:shutterstock

Читайте также

Медитация, иголки и свет: антистресс-советы, которые помогут стать счастливее

Время для экспериментов: что такое оргазмическая медитация?

Дыхание, медитация, радость: как настроиться на приятные роды?

Йога и медитация вместо замечаний в дневник - эксперименты в школах США

 

Популярное