Вкусно и полезно: 3 завтрака для повышения фертильности

Образ жизни, лишний вес, частый стресс и сидячий образ жизни на самом деле могут повлиять на фертильность женщины. Далее о том, как правильно начинать день!

То, как мы начинаем свое утро, от этого зависит, как пройдет весь день. Зачастую это выглядит так: звенит будильнику, мы откладываем подъем, а потом вскакиваем и молнией несемся в душ и выбегаем на работу, забыв о завтраке. В лучшем случае на заправке может купить хот-дог или огромный стакан кофе.

Спешка. Неправильное питание, стресс и ощущение постоянно беспокойства 0 факторы, которые влияют негативно на женский организм.

Как повысить фертильность?

Если вы планируете ребенка, необходимо менять свои привычки. Первое – начать правильно питаться и дисциплинировать приемы пищи, второе – правильно начинать день.

Первый прием пищи после пробуждения – завтрак. Он должен быть вкусным, полезным и легким в приготовлении, чтобы не стоять час на кухне.

Тропический тост

Авокадо – это способ увеличить в рационе ненасыщенные жиры вместо транс-жиров (вспоминаем тот самый утренний хот-дог на заправке). Этот продукт насыщает организм на долгое время, а также борется с плохим настроением и усталостью, что очень актуально в зимой.

Ингредиенты:

  • Цельнозерновой хлеб
  • Свежий манго
  • Красный лук
  • Кайенский перец
  • Мягкий сыр
  • Авокадо
  • Сок лимона или лайма

Приготовление:

Манго и лук нужно нарезать мелко, затем смешать эти ингредиенты в миске вместе с кайенским перцем и соком лайма. На цельнозерновой хлеб положить мягкий сыр, сверху  смесь манго и лука, а потом и ломтик авокадо. Завтрак готов!

тост с авокадо и манго

Омлет со шпинатом, грибами и мягким сыром

Шпинат содержит достаточно большое количество  антиоксиданта витамина Е, улучшающего фертильность (способствует зачатию и беременности). Этот продукт круглый год можно найти на полках супермаркетов в замороженном виде.

Ингредиенты:

  • Шпинат
  • Яйца – 3 шт
  • Грибы шампиньоны – 3 штуки
  • Мягкий сыр
  • Молоко
  • Специи по вкусу

Приготовление:

Нарезать грибы и отправить на сковороду, когда они немного подрумянятся, добавить к ним шпинат, а затем и яйца, взбитые с молоком. Добавить специи по вкусу – гималайскую соль и черный молотый перец. Накрыть крышкой. Когда омлет будет готов, выложить на тарелку и сверху посыпать мягким сыром, например, козьим.

омлет

Гранола с греческим йогуртом

Основной ингредиент гранолы – это овсянка, которая находка для тех, кто готовится стать родителями. В составе есть витамин А, который поможет сперматозоидам стать более жизнеспособными, а также фолиевая кислота, необходимая для успешного зачатия и вынашивания ребенка.

Ингредиенты:

  • Овсяные зхлопья
  • Смечь орехов и семечек
  • Мед
  • Вода

Приготовление:

  1. Пергаментную бумагу необходимо расстелить на противень и равномерно распределить по ней овсяные хлопья, затем отправить на 15 минут сушиться, но следить за тем, чтобы не подгорели.
  2. Затем добавить орехи. Смешать мед с водой и хорошо перемешать овсянку и орехи, отправив снова противень на 15 минут в духовку.
  3. Гранолу можно употреблять в сочетании с греческим йогуртом или молоком.
  4. Такой завтрак можно сделать на неделю вперед. Главное условие - гранола не должна отсыреть, поэтому ее лучше всего хранить в стеклянной банке.

гранола

Помимо здорового питания, для успешного зачатия необходимо правильно определить овуляцию. Поможет в этом онлайн календарь овуляции. 

Фото: shutterstock

Читайте также

Бодрое утро и энергия на весь день: правильный завтрак осенью

Согревать, заряжать энергией и не влиять на вес: готовим идеальный зимний завтрак

Как завтрак влияет на оценки ребенка в школе?

Лучший завтрак после утреннего бега или зарядки

Популярное