Операція "Повернення": як уникнути дистресу у дітей після канікул

Київські діти вже вийшли у школу, в деяких інших регіонах канікули продовжаться ще кілька днів. У будь-якому випадку, час повертатися за парти вже прийшов. Перехід у будні після відпочинку завжди стрес. І сьогодні ми поговоримо, як його полегшити.

Жарти про те, що батьки радіють канікулам більше, ніж діти, тому так популярні, що і не жарти зовсім. Укласти, розбудити, нагодувати, зібрати, не запізнитися - задач маса. А ще це вічне питання: "Ти уроки зробив?", від якого кидає у тремтіння всіх учасників діалогу. Так що адаптація та профілактика дистресу (тривалого і згубного стресу) потрібна всім.

Із чого почнемо? З головного: сон, їжа, повітря.

Режим сну

Мало кому вдається обійтися без зсуву в часі засинання і пробудження під час канікул, особливо якщо це новорічні вихідні і відпустки. Тому за кілька днів до початку навчання починайте повертати дитину в нормальне русло. Дітям молодшої школи треба спати 9-10 годин, підліткам і дорослим достатньо і восьми. Вам, батьки, не варто відмахуватися від рекомендацій, пірнаючи в Facebook, замість дорогоцінних годин сну. Висипайтеся, тоді всі батьківські завдання будуть даватися легше.

Підготовку до сну треба починати за годину-півтори. Дуже важливо не дивитися телевізор, не грати на гаджетах, особливо, в агресивні ігри. Після них заснути складніше.

Будите дітей раніше на півгодини і раніше день за днем. І вже через три-чотири дні з учень можна вийти на "шкільний режим сну". Це якщо у вас є ще час. Якщо ні, то ви просто укладайте учня раніше, будіть м'яко і довго, щоб він зміг прокинутися поступово і трохи повалятися у ліжку.

Гуляйте більше

Взимку іноді дуже не хочеться виходити на вулицю, тим більше, якщо немає снігу і весь час темно або похмуро. Але виходити треба. Добре, якщо ви будете гуляти перед сном. Навіть півгодини - добра справа. Коли школа вже почалася, діти повинні гуляти ще більше. Кисень вкрай важливий для нормального функціонування мозку. Добре, якщо друзі дитини теж будуть на вулиці. Діти сумують за гучним спілкуванням з однокласниками і охочіше біжать на вулицю.

дитина

Харчування школяра

У цей час корисно приймати комплекс вітамінів із Омега-3. Починається найскладніший період і у плані погоди, і у плані навантажень у школі. Втома і зниження працездатності є у всіх, тим більше, після канікул.

Обов'язково давайте насіння (льону, кунжуту, соняшнику, гарбуза), горіхи і мед, якщо немає алергії.

Соки, доступні фрукти в великих обсягах - теж необхідні. Балуйте яскравим і смачним, у цьому сенсі мандарини і банани неоціненні.

Мотивація до навчання

Про це можна писати трактати. Але у нас із вами завдання - дати дитині позитивне підкріплення у найближчій перспективі, а не розглянути задачу глобально.

Що можна? Зробити календар подій. Відзначити на шаблоні місяць важливі події, які будуть у найближчому часі: дні народження друзів, близьких, походи в кіно та інші розваги. Важливо дати відчуття, що свята не закінчилися. Будні перемежатимуться приємними справами.

Знайдіть разом цікаві лекції і практичні заняття (можна онлайн), які розбавлять нудні (якщо вони все такі) уроки і дадуть зрозуміти, що набуття знань і навичок може бути захоплюючою справою.

Акцентуйте свою увагу на перемогах і досягненнях, а не помилки і поразки. А при цьому висловлюйте готовність допомогти, якщо потрібно: особисто або за допомогою репетитора.

Знаходьте час для "просто спілкування"

Біда шкільного періоду в тому, що вечірнє спілкування батьків і дітей зводиться до обговорення (роблення) уроків, рішенням конфліктів і розбором польотів (оцінок). А можна до цього все зводити. Спілкуйтеся на різні теми. І пам'ятайте, що ми схильні перебільшувати значення оцінок. Вони важливі, але сенс дитинства, відносин, життя не в них. Не повинна дитина бачити вічно роздратовану маму, втомленого, розчарованого дітьми, тата. У його дитячих спогадах має бути тепло, сміх, віра в те, що батьки його люблять завжди і в будь-яких обставинах і готові наповнювати його життя щастям.

Піклуйтеся про себе. Нехай діти помічають ваше сяйво, а не згаслий погляд і вічну виснажливу роботу. Нехай похід дітей за знанням принесе всім задоволення.

Фото: shutterstock.com

Читайте також

Дихання і йога: вправи, які допоможуть впоратися зі стресом

Як допомогти дитині впоратися зі стресом: 5 веселих ігор

Мінімум стресу, максимум задоволення: 10 звичок щасливої ​​мами

Популярне