Вітаміни для школяра: які продукти повинні бути в раціоні

Освоєння шкільної програми вимагає від дитини максимальної самовіддачі і посиленої розумової активності. Дізнайтеся, які продукти повинні бути в раціоні школяра, щоб його пам'ять, концентрація уваги і здоров'я були в нормі.

Риба: жирні кислоти омега-3

Фахівці стверджують, що в раціоні дітей обов'язково повинна бути риба. Жирні сорти морської риби багаті омега-3 жирними кислотами, без яких не може нормально функціонувати ні сіра речовина мозку, ні нервова система. Цінна для організму дитини і прісноводна риба, вона містить безліч вітамінів і поживних речовин для нормальної роботи мозку.

Читайте також: Як обмежити кількість солодощів в дитячому раціоні

Відсутність цього продукту в раціоні дитини може стати причиною погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги, виникнення депресивних станів і агресії.

Семга

Яйця: білок

Яйця є найціннішим джерелом білка. Вони містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти, а також правильні жири, які підвищують розумову активність. Користь яєць для школяра ще й в тому, що вони містять речовину холін - особливий мікроелемент, що впливає на концентрацію і роботу нервової системи. Обов'язково включіть в раціон своєї дитини білковий омлет.

жареные яйца

Молочні продукти: кальцій

Як відомо, молочні продукти багаті кальцієм, білком, вітамінами А, С, Е, К, РР і мінералами. Одним з найбільш корисних для дітей продуктів в цій категорії є молоко. Склад продукту славиться високим вмістом молочного цукру лактози, який є основним джерелом енергії для організму, що росте, а також служить живильним середовищем для утворення корисної мікрофлори кишечника.

Читайте також: Які шкідливі продукти покращують настрій?

Добова норма молока для дітей молодшого та середнього шкільного віку становить 500 мл. Але не варто забувати і про інші молочні продукти, зробіть раціон чада більш різноманітним - додайте кефір, йогурт, сирки і іншу смакоту.

Молоко

Волоські горіхи: поліненасичені жирні кислоти

Волоські горіхи містять поліненасичені жирні кислоти, які незамінні для повноцінної роботи мозку. Щоб бути кмітливим і швидко думати, дитині достатньо з'їдати 5 горішків на день.

Крім цього, волоські горіхи допоможуть поліпшити пам'ять, а також знизять рівень шкідливого холестерину в крові. Додавайте горіхи в кашу, мюслі, салат або давайте їх дитині з собою для перекусу в школі.

Грецкие орехи

Червоний виноград: органічні кислоти

Найбільш корисним для здоров'я школярів вважається червоний виноград. Такі ягоди містять цукор, клітковину, органічні кислоти, аскорбінову кислоту, вітамін В, пектинові речовини і велику кількість калію. Червоний виноград покращує живлення клітин мозку і захищає їх від руйнування. Тому сміливо включайте цей осінній фрукт в раціон свого школяра.

Красный виноград

Мед: глюкоза

Як відомо, для підвищення розумової активності дуже важливо вживати продукти з високим вмістом глюкози. Мед є саме таким продуктом. Користь меду для дитини в тому, що він здатний підвищити імунітет, зарядити енергією, а також посилити роботу мозку і поліпшити пам'ять. Експерти по здоровому харчуванню стверджують, що ложки меду в день цілком достатньо для підтримки здоров'я. А якщо ваш малюк відмовляється їсти мед, додайте продукт в каші, сирні маси або заправляйте ним улюблені млинці.

Мед

Фото: depositphotos

Популярне