Суперфуд для дітей: ТОП-7 продуктів, які повинні бути в раціоні

Правильне харчування має першорядне значення для росту і розвитку вашої дитини. які суперпродукти рекомендується включити в раціон дитині від 3 років?

Звичайно, у березні немає такого достатку фруктів, ягід і овочів на полицях супермаркетів, але є альтернатива - заморожені варіанти, які так само будуть корисні в раціоні дитини.

Чорниця

У складі чорниці багато антиоксидантів і флавоноїдів, тому чорниця благотворно впливає на зір і головний мозок дитини. Просто змішайте ягідки в пюре (попередньо розморозивши, звичайно) і дайте дитині насолодитися цією фіолетовою ягодою!

чорниця

Йогурт

Кальцій, вітамін D, пробіотики - у йогурті є все! Використовуйте незбиране молоко, щоб приготувати свіжий йогурт для вашого маленького. Щоб поліпшити смак продукту, у нього можна додати пюре чорниці або малини.

йогурт

Авокадо

Авокадо - смачний і поживний продукт, які містять велику кількість «хорошого» жиру і допомагає розвинути мозок вашої дитини. Головна умова - вибрати свіжий плід, а потім розрізати на часточки і скропити лимоном, щоб не почорніли.

авокадо

Кокос і кокосова олія

Для нашої місцевості кокос - екзотичний продукт, тому може викликати алергію. Проте, якщо перше знайомство з горіхом пройшло на ура, то можна використовувати в їжу і м'якоть, багату жирами, і воду, яка втамовує спрагу і кокосове масло, яке нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

кокос

Насіння чіа

Насіння чіа повні антиоксидантами, кальцієм, омега-3 жирними кислотами, клітковиною, залізом, калієм і білком. Ними можна посипати готові страви, наприклад, йогурт, вівсяну кашу, смузі або фруктовий салат.

насіння чіа

Кіноа

Ще один суперфуд у дитячому харчуванні, правда, не популярний у нас. Кіноа - продукт, багатий білком, а також містить лізин, багато клітковини, марганцю, магнію і заліза.

кіноа

Батат

Або солодка картопля наповнена фітонутрієнтами, а також вітамінами А і С.

батат

Фото: shutterstock

Читайте також

Харчування дітей: в яких продуктах не міститься глютен?

Замість м'яса: які продукти містять білок - харчування під час Великого посту

7 трендів у харчуванні, які варто ігнорувати

Кальцій у харчуванні підлітків: в яких продуктах міститься і норма вживання

Популярне