Від лимонів до яєць: продукти, які покращують пам'ять дітей

Збалансоване харчування, здоровий сон, прогулянки на свіжому повітрі і відпочинок - ось запорука здоров'я дитини. І раціон грає важливу роль у формуванні його розумових здібностей і інтелекту.

Якщо ви хочете, щоб ваша дитина схоплювала інформацію на льоту, включіть у її харчування продукти, які розвивають мозок.

Як стверджують фахівці, щоб мозок правильно функціонував, потрібно гарне забезпечення киснем і водою. Слід звернути увагу, що для інтелектуального розвитку дитини необхідні такі мікроелементи як цинк, залізо і йод. Цинк захищає клітини мозку від шкідливих впливів, впливає на обмін речовин, а також контролює синтез білків, що відповідають за пам'ять і концентрацію уваги. Залізо є постачальником кисню до клітин мозку. Діти, які страждають дефіцитом заліза, як правило, неуважні, пасивні і забудькуваті. Йод важливий для розвитку розумових здібностей дитини.

Риба та морепродукти

Сьомга і лосось насичені омега-3 жирними кислотами. У морепродуктах міститься достатня кількість йоду і фосфору, які необхідні для продуктивної роботи мозку. Завдяки цим речовинам, у дитини поліпшується пам'ять, він швидше засвоює матеріал, підвищується увага і здатність концентруватися.

риба

Яйця

Для того, щоб клітини головного мозку нормально функціонували, необхідний холін, який потрапляючи у мозок, перетворюється в ацетилхолін. Низький рівень ацетилхоліну може привести до порушення пам'яті і забудькуватості. Холін міститься в яєчних жовтках. Омлет із зеленню на сніданок не тільки зарядить дитину енергією і бадьорістю, а й поліпшить роботу мозку.

Також холін міститься у таких продуктах як чорна ікра, теляча печінка, кольорова капуста і сочевиця.

яйця

Горіхи

Волоські горіхи багаті вітаміном В3 і залізом. Ці речовини беруть участь у підтримці пам'яті. Горіхи містять антиоксиданти, які захищають мозок від шкідливої ​​дії. До того ж, вживання горіхів піднімає настрій, знімає втому і напругу.

горіхи

Ягоди

Ягоди, буквально всі: малина, полуниця, ожина, лохина, чорниця і ін. містять антиоксиданти, які запобігають багатьом захворюванням, у тому числі і рак. Ягоди дуже корисні для роботи мозку - вони покращують пам'ять, допомагають швидко вбирати інформацію і прибирають примхливість і дратівливість. А ось чорниця, не тільки покращує пам'ять, але і допомагає боротися із поганим зором.

ягоди

Лимони

Лимони містять у великій кількості аскорбінову кислоту, яка запобігає забудькуватість. Антиоксиданти захищають клітини мозку від руйнування. Науково доведено, що одна часточка лимона допомагає зосереджуватися і схоплювати інформацію на льоту. Тому, якщо немає протипоказань на цитрусові (мається на увазі алергію), то додавайте дитині в чай ​​(бажано зелений) скибочку лимона.

лимони

Фото: shutterstock

Читайте також

Замість м'яса: які продукти містять білок - харчування під час Великого посту

7 трендів у харчуванні, які варто ігнорувати

Кальцій у харчуванні підлітків: в яких продуктах міститься і норма вживання

А мій такий балуваний! Чому наші діти невиховані і що робити?

Популярне