Здорові перекуси для дітей: 4 підказки від американського дієтолога

Печиво, булочки, бублики і щось попити ... Щоб ваші діти перекушували правильно, прочитайте поради від знаменитого американського дієтолога і мами двох дітей Кері Глассман.

Підхід Кері Глассман до дитячих закусок зводиться до цього простого правила: час перекусу - це не весь інший час між прийомами їжі. Тут вона пропонує кілька простих порад для поліпшення здоров'я ваших дітей.

Подумайте, перш ніж вибрати перекус

Зареєстрований дієтолог годує своїх власних дітей чимось від свіжої моцарели до фруктових смузі в упаковках.

«Багато людей думають, що закуски - це те, що можна покласти в сумку, і це просто перекус із порожніми калоріями і насправді не містить будь-яких поживних речовин», - говорить Глассман. «Я говорю всім батькам наступне: щоразу, коли ви їсте, ви це робите, щоб отримати поживні речовини».

Пам'ятайте про білок

Усім зазвичай потрібні одні і ті ж типи поживних речовин (вуглеводи, білки і жири), але дітям особливо необхідно зосередитися на правильному балансі.

«Я бачу, що діти не їдять достатньої кількості білка і не вони збираються думати про це», - говорить Глассман. «Вони будуть їсти сир, печиво і візьмуть ще пару бубликів, а потім попросять макарони. Тому я дійсно хочу переконатися, що вони отримують свій білок».

перекус

Створіть філософію сімейної їжі

Отже, як батьки можуть переконатися, що їхні діти передають куки і відправляються за цим лососем? Глассман рекомендує мати план для харчової філософії у вашому домі.

«Більшість сімей говорять про фінанси, і вони говорять про те, як вони збираються виховувати своїх дітей, але вони не обов'язково придумують власну культуру продуктів харчування, - пояснює Глассман. «Вам дійсно потрібно, щоб уся сім'я харчувалася у правильному стилі».

Вона рекомендує обговорити з вашим чоловіком і вашими дітьми (якщо вам здається, що вони досить дорослі). «Ви не хочете ходити на ринок кожен день, не встигаєте приготувати корисну страву і ваш чоловік приходить додому з фаст-фудом три рази в тиждень?». Поговоріть про це і придумайте спільний план харчування.

Наповнюйте холодильник здоровими продуктами

І якщо діти отримають смак до здорових закусок, вони почнуть очікувати, що холодильник буде наповнений поживними ласощами, ягодами, фруктами, гуакамоле і якісною рибою та м'ясом.

Фото: shutterstock

Читайте також

Візьми з собою перекусити: помилки при заповненні ланчбоксу для дітей

Кетонова дієта: 7 ситних перекусів у стилі модної кето-дієти

Перекуси влітку в офіс: що взяти з собою у ланч-бокс?

Перекуси перед сном: 3 поради для правильного дитячого харчування ввечері

Популярне